10個動作快速瘦手臂（快速瘦手臂7個動作在家練）

2023-05-02 17:49:00 1

緊緻纖細又有線條感的手臂，不僅會讓身姿挺拔顯年輕，還會讓你顯瘦，更為讓你毫無壓力穿上無袖衫。所以對於手臂的塑形也受到眾多朋友的重視。

雖然說手臂鬆弛是另人煩惱的一件事，但是手臂對訓練的刺激也還比較敏感，也就是對它的塑形還是比較容易的。只要進行有規律的訓練，擁有纖細漂亮的手臂也不是難事。

所以，如果是全身比較胖，那麼就在減肥的過程中配合手臂訓練來進行。而如果是沒有減脂的煩惱只是瘦手臂的話，單純的手臂訓練就可以解決問題。

在下面，來一組手臂塑形操，根據自己的需要來有規律的進行訓練。那麼纖細的手臂遲早會來找你。而在訓練前，你需要做好充足的準備熱身以後就可以開始了。

動作一：12-20次

注意腰背挺直，划船動作到頂點後收縮肩胛骨，向後臂屈伸動作時大臂固定不動。

動作二：12-20次

身體保持直立，啞鈴舉至與肩同高，手肘微屈，下放動作緩慢，主動控制。

動作三：12-20次

腰背挺直，手臂伸直，但手肘不要鎖死，動作緩慢，下放時主動控制。

動作四：12-20次

自然站立，核心收緊，保持動作連貫，抬至與肩同高時下放，下放時主動控制，不要讓動作自由落體。換邊進行。

動作五：12-20次

自然站立，核心收緊，動作過程中儘量少地藉助身體其他部位發力，向上推舉時至手臂完全伸直，稍停後緩慢下放。

動作六：12-20次

核心收緊，注意保持大臂固定不動，頂點稍停後再緩慢下放，使三頭肌儘量伸展。

動作七：12-20次

背部挺直，核心收緊，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，稍停後緩慢下放還原。

動作間休息不要超過30秒，每次3-5組，每周3-4次。如果是手臂塑形，重要選擇不需要有多重1.5KG左右即可。當然，如果是要增肌的話就要選擇大重量，每個動作8-12次。