早餐怎樣吃才會更健康 早餐營養搭配推薦

2023-07-07 16:36:46 2

　　早餐是一天中最重要的一餐，大眾知曉的養生名言也有一些與早餐有關係，比如早餐要吃的像皇帝一樣，不吃早餐的危害有很多。那麼早餐怎樣吃才會更健康？下面小編帶來介紹。

　　早餐怎樣吃才會更健康

　　吃早餐像是一天開啟生活的按鈕，一頓用心製作的早餐可以給自己滿滿的正能量。只要你肯花時間吃早餐，幸福指數就能上漲3顆星，如果能夠花心思做並且花時間享受，就能上漲到5顆星。

　　如果能夠用心花時間給孩子做早餐，對於他的學習成績也能夠有所提高。

　　不知道大家有沒有發現自己不吃早餐的時候，會比較焦躁?

　　其實，我們睡了一晚上起來，空腹嚴重，這個時候直接去進行上午的工作運動而不補充營養，就會造成蛋白質，以及其他類維生素跟微量元素的不足。

　　而這些都決定了你的快樂激素們的分泌(多巴胺，血清素等等)。

　　長期不吃早餐，你就變成了早晨易怒，易疲勞無法支稜起來～

　　早餐營養搭配推薦

　　一天之計在於晨，早餐很重要，不能馬虎。

　　早餐可以喝粥，可以吃麵，可以喝豆漿，吃餃子、餛燉，用大米搭配燕麥、蓮子、花生、大棗、高粱做雜糧粥也不錯。

　　新鮮蔬菜、全穀類食品、優質蛋白不能少，水果、堅果、豆製品做有益補充。

　　很多想要瘦身的美女們，一聽到「碳水化合物」就退避三舍，經常拒絕吃主食。其實這樣做並不可取，因為每天吃的食物中，碳水化合物的供能應該佔60%~65%。大部分碳水作為能量提供給人體的日常活動所需，只有機體攝入的能量大於消耗的能量時，多餘的才會轉化為脂肪存儲人體。

　　所以，早餐不吃主食不可取，省略早餐更要不得，只要我們動起來，讓消耗大於能量的攝入，即便多吃兩口饅頭、米飯，也不可能讓你變成肥妹妹。

　　對於有吃早餐意識的人，就要吃對早餐。健康的早餐應包括富含優質蛋白質的肉蛋奶豆類、富含碳水化合物的谷薯類、富含礦物質和膳食纖維的蔬菜或水果等。

　　對於大部分沒時間精心準備早餐的上班族，建議早上至少吃1個雞蛋、1盒牛奶、1份涼拌菜、2片全麥麵包，雞蛋和蔬菜前一天晚上煮好，第二天加熱即可。如果時間充足，還可以給自己準備一份魚蝦肉，保證早上有2種優質蛋白質食物。

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