北京為起床最早城市 早起有什麼好處

2023-07-07 22:44:34 3

　　眾所周知，現在的社會競爭的壓力比較的大，很多在城市生活的年輕人都是十分的不容易。很多人因為住處離工作較遠而不得不早起。不過早起的好處還是不少的，本期的城市文化，為你解析。

　　3月21日將迎來第18個世界睡眠日。18日上午，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據。調查顯示，6成以上90後覺得睡眠時間不足，北京為起床最早城市。

　　針對中國90後年輕人的睡眠指數研究結果顯示，中國90後年輕人普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。其中，「苦澀睡眠」佔29、6%，「煩躁睡眠」佔33、3%，「不眠」佔12、2%，「安逸舒適睡眠」佔19、4%，只有5、1%的人處於「甜美睡眠」。從睡眠時間上來看，90後睡眠時間平均值為7、5小時，低於健康睡眠時間；6成以上覺得睡眠時間不足。對入睡時間的調查顯示，30、9%的人入睡需要30分鐘以上，0、9%需要藥物助眠才能入睡。

　　研究人員還對90後的作息習慣進行了調查，研究顯示，31、1%的人屬於「晚睡晚起」的作息習慣，30、9%的被訪者屬於「晚睡早起」，能保持早睡早起型作息的只佔17、5%。此外，只有28、2%的人能睡到自然醒，61、9%的人每天早晨是被鬧鐘或周圍環境叫醒的。

　　調查顯示，對於中國90後來說，睡得最早的城市為上海，睡得最晚的城市是深圳；起床最早的城市為北京，起床最晚的城市為珠海。從具體的職業來看，最容易失眠的是程式設計師，佔16%，其次是藍領、銷售、諮詢人員，新興職業的淘寶店主、網紅的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。

　　上午同時公布了最新的睡眠醫學重大研究成果。陸林院士課題組研究發現，在自我報告存在睡眠障礙的老年人中，抑鬱症發生的風險顯著增加，且持續存在的睡眠問題會加劇老年人抑鬱症的發生、復發和症狀的惡化；另一方面，具有抑鬱症狀的老年人睡眠障礙的發生和惡化的風險也會增加。此外，研究發現，睡眠是痴呆發生的危險因素，失眠障礙是阿爾茨海默病發生的危險因素；充足的睡眠有利於腦保護，有利於降低發生老年性痴呆的風險。

　　據介紹，「世界睡眠日」期間，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會還將組織全國300餘家醫院舉辦大型義診活動，為有睡眠診療需求的患者提供幫助，提高公眾睡眠健康。

　　早起的好處
　　1、精力更旺盛
　　研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　2、上午效率更高
　　「夜貓子」睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

　　3、快樂感更強
　　加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

　　4、做事更認真
　　多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

　　5、皮膚變好黑眼圈變少
　　長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

　　6、不易長胖身材好
　　據加拿大多倫多大學的一項研究表明：早起能加快代謝，相反，晚睡則會影響人們的身材。加州大學貝克利分校的一項研究表明，習慣晚睡的青少年比在合理時間睡覺的青少年更易發胖。

　　7、患上抑鬱症的風險小
　　研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。