瘦大腿翹臀的瑜伽動作（只要堅持12個瑜伽體式）
2023-08-04 14:53:57
由於我們久坐不動的生活方式和缺乏鍛鍊，我們的臀部和大腿容易積聚脂肪。
今天就來和大家分享瑜伽中一些基本的體式，可以減少臀部和大腿脂肪，消除贅肉堆積。
同時記住，飲食和瑜伽的適當結合可以解決這些問題領域的體重和脂肪問題。
瑜伽中一些基本的體式，可以減少臀部和大腿脂肪，消除贅肉堆積。
針對臀部和大腿的瑜伽姿勢1、瑜伽幻椅式這個體式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。
坐在椅子上很容易，但是當我們坐在一張想像中的椅子上時，肌肉在為身體把守堡壘的同時也在發揮作用。
體重落在腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉上。這不僅能鍛鍊腿和肌肉，還能加強肌肉力量。
這個體式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。
輕輕地彎曲膝蓋和降低臀部，好像坐在一個假想的椅子上。吸氣，雙臂伸過頭頂。保持這個姿勢幾秒鐘，同時保持呼吸。釋放。傾聽你的身體。
如果你是初學者，儘量降低臀部，但要逐漸增加。
一旦你在這個姿勢中感到舒服，就可以稍微增強一下，以增加肌肉的強度和伸展力。
提示：
練習時不應該感到膝蓋太緊張。
確保這個姿勢的負荷不會轉移到膝蓋上。
針對臀部和大腿的瑜伽姿勢2、瑜伽戰士第二式這種體位法確實適用於腿部，但特別適用於大腿內側。
一開始，這個姿勢可能看起來很簡單，但它作用於那些在我們做日常瑣事時沒有引起注意的肌肉。
最好的部分是兩條腿在同一時間得到不同的鍛鍊，所以更多的肌肉群是針對這個體式。
為了達到最佳效果，可以伸展雙腿，降低骨盆，但要注意將腹部器官向上拉。
確保兩腿平衡。
這種體位法確實適用於腿部，但特別適用於大腿內側
打開雙腿，使他們大大超過髖寬分開。右腳跟轉向，腳趾朝外，左腳跟著地。左腳後跟的足弓必須與右腳對齊。降低臀部，然後放射出能量，伸展手臂，使他們與肩膀一致。目光轉向前方，保持完整的姿勢。保持這個姿勢然後放鬆時，呼吸要緩慢而有力。在另一邊重複。針對臀部和大腿的瑜伽姿勢3、瑜伽舞蹈式平衡髖屈肌在這個非常優美的姿勢下受到刺激和伸展。
大腿內側和外側肌肉都受到鍛鍊。當身體在一條腿上保持平衡時，這個體式加強了腿的力量。從骨盆到腳，腿上的每一塊肌肉都得到了鍛鍊和伸展。臀部被打開，腿上所有的能量塊都被釋放。腿部的血液循環得到加強，為腿部提供新鮮的氧氣和營養。
從骨盆到腳，腿上的每一塊肌肉都得到了鍛鍊和伸展。
站姿，抬起右腳並向後，使右腿與地面平行。彎曲膝蓋，將右臂伸向右腳/大腳趾，然後伸展。抓住右腳後，將左臂向前伸展。可以把手掌伸開。保持這個姿勢幾秒鐘，做長時間的深呼吸。鬆開並在另一側重複。
保持這個姿勢幾秒鐘，做長時間的深呼吸。鬆開並在另一側重複
針對臀部和大腿的瑜伽姿勢4、瑜伽駱駝式這個體式能很好地打開胸肌，給髖屈肌力量。它也能調節四肢，尤其是大腿。這個體式作用於身體的前部，因此大腿前部的肌肉得到充分的調節和刺激。
這個體式能很好地打開胸肌，給髖屈肌力量。
雷電坐姿，抬起臀部，抬高身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。打開胸膛，向後靠。把手伸向腳掌，確保手臂伸直。輕輕地向後垂下頭，腰椎區域沒有不良的感覺。保持這個姿勢，做長時間深呼吸。釋放。針對臀部和大腿的瑜伽姿勢5、瑜伽坐角式這種體位法在腿後側上非常有效。除了給他們一個很好的伸展，在被忽視的大腿內側也很有效。它不僅能很好地適應女性的需要，還能增強力量和靈活性
它不僅能很好地適應女性的需要，還能增強力量和靈活性
坐姿，伸展雙腿。兩腿儘量分開伸展。然後，把手掌放在中間。如果有足夠的靈活性，身體向前伸展，嘗試將上半身放在地面上，下巴和頭是最後一個放在地面上的。如果沒有，彎曲肘部，讓頭垂下。呼吸幾次，然後慢慢恢復，雙腳併攏。
兩腿儘量分開伸展。
針對臀部和大腿的瑜伽姿勢6、瑜伽頭觸膝式此練習致力於增加腿筋及其靈活性，同時鍛鍊大腿和髖關節。除此之外，腿部肌肉被拉伸，背部和脊柱有更大的拉伸，這有助於增加這些區域的血液循環。這可以滋養肌肉，保持身體健康。這個體式也有助於加強腿部，如果做了很長一段時間，冷靜的思想以及。
雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋，但是這個體式更重要的是保持背部挺直。
坐姿，彎曲左膝，使左腳接觸右大腿。向上伸展手臂，拉長軀幹，用手臂伸出手。吸氣到腹部。保持並鬆開，另一條腿重複上述動作。雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋，但是這個體式更重要的是保持背部挺直。
針對臀部和大腿的瑜伽姿勢7、瑜伽束角式這個體式是一個驚人的臀部開放。它還能增加臀部的運動範圍。大腿內側得到伸展和調理，並建立了瘦體質量。這個體式基本上對臀部和大腿起作用，並為它們創造奇蹟。
這個體式是一個驚人的臀部開放。
伸腿坐在墊子上。雙膝彎曲，雙腳放在中間。雙腳掌併攏，背部挺直。用手掌握住你的腳。現在，儘可能地把膝蓋放在地上。保持姿勢幾分鐘，然後放鬆下來。
雙腳掌併攏，背部挺直
針對臀部和大腿的瑜伽姿勢8、瑜伽花環式這是另一種主要作用於腿部的姿勢，尤其是臀部和大腿。它能促進血液循環，保證臀部和大腿的良好伸展。它使臀部變寬，給腿部肌肉很大的力量和靈活性。
它能促進血液循環，保證臀部和大腿的良好伸展
蹲在地板上，確保雙腳併攏，臀部離開地板。雙手合十，肘部用力向膝蓋內側挖掘。用肘部儘可能寬地推膝蓋。保持這個姿勢至少呼吸10次。釋放。
雙手合十，肘部用力向膝蓋內側挖掘。
針對臀部和大腿的瑜伽姿勢9、瑜伽船式有規律地練習這個體式時，它會超越身體，即器官、神經、骨骼和肌肉，並滲透到存在的核心。
在臀部平衡體重時，身體可能會開始顫抖。但是，很多力量和決心都是在停擺的幾秒鐘內建立起來的。血液循環有了很大的改善，雙腿得到了很好的伸展。
有規律地練習這個體式時，它會超越身體，即器官、神經、骨骼和肌肉，並滲透到存在的核心。
坐姿，伸展雙腿。然後，把腿抬離地面，膝蓋彎曲。設法保持平衡時，把手抬離地板，向前伸展。努力用上半身和下半身創造出一個「V」。深呼吸。釋放。針對臀部和大腿的瑜伽姿勢10、瑜伽蝗蟲式這是一個有效的瑜伽練習，解決後脊柱，同時增加'提升'的能力，加強腿部和塑造臀大肌。
它也適用於身體的許多其他的部位。它能增強雙腿，促進血液流動。臀部和大腿（通常是腿）保持強壯、靈活和健康。
這是一個有效的瑜伽練習，解決後脊柱，同時增加'提升'的能力，加強腿部和塑造臀大肌。
俯臥，抬起雙腿離開墊子，從臀部開始。雙臂向後伸展，胸部離地。抬起下巴，凝視前方。保持這個姿勢，呼吸幾次，然後再放鬆。針對臀部和大腿的瑜伽姿勢11、瑜伽橋式這種體位法能促進血液循環。
翹起的臀部使人伸展自如。肌肉受到刺激和調理，任何能量都會被破壞和釋放。
翹起的臀部使人伸展自如。
仰臥，雙腿彎曲。輕輕抬起臀部，向後離開地板。將肩膀向內滾動，伸展雙臂，使其伸向雙腳。深呼吸。保持姿勢幾秒鐘，然後鬆開。針對臀部和大腿的瑜伽姿勢12、瑜伽快樂嬰兒式這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。
這對打開髖關節和腿筋起了作用。屈肌是彎曲的，所有大腿內側的肌肉都被拉伸和刺激。這種體位法也對背部肌肉起作用，而背部肌肉通常不起作用。這個姿勢最好的一點是，當在裡面的時候，可以引導拉伸，找到感覺好的地方。
這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。
仰臥。把腿抬離地板，膝蓋彎曲。伸開雙臂，握住足弓。用手的支撐把腿伸出來。保持膝蓋彎曲，可以在練習姿勢時彎曲膝蓋。移動時保持姿勢並彎曲幾秒鐘。,
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