哪些健身器械屬於有氧運動器械（可以做有氧運動的健身器材有哪些）

2023-07-30 00:10:44

隨著生活質量的提高，追求健身鍛鍊身體的人們越來越多，大多數人會選擇戶外運動，有條件的會選擇去健身房做室內運動。器材也是非常的多樣化，考慮到器材的市場價格，慢慢的出現了許多組合器材，比如舉重和腹肌架組合、提拉和臥推組合，那麼哪些健身器材可以做有氧運動呢？下面小編就為大家講解一下。

一、跑步機

跑步機可以鍛鍊腿部肌肉，並且還能鍛鍊髖關節、腰部肌群、增強心肺活動。在使用的時候要注意應雙手扶住橫槓，防止摔倒，腿部的擺動幅度不要太大，以免造成肌肉拉傷。

二、單槓

單槓有高單槓、低單槓和組合單槓，它可以用來鍛鍊臂力，增強背部肌群、心肺功能、關節的靈活性和胸部的肌肉力量。使用過程中雙手要牢牢抓緊橫放，防止墜落受傷。

三、滾筒

滾筒可以鍛鍊下肢的靈活性，增強心肺功能，提高身體的平衡力和協調能力。雙手握緊橫槓，待滾筒平衡靜止時才能上、下器材。在開始的時候運動要慢，循序漸進的增加強度，對於患有頸椎病、嚴重的心血管疾病、耳石症和暈車暈船的人群不能使用這種器材。

四、扭腰器

這個器材可以鍛鍊人們的腰部肌肉力量，放鬆背部肌肉，適合除兒童以外的所有人群，特別是對於腰部運動障礙、腰部疲勞和全身肌肉不放鬆的人群。在使用時要對轉動的幅度有所控制，幅度不宜過大保持在45°以下，每次的轉動時間要均勻、緩慢。手在運動時不能離開上方的把手，要時刻握緊。

五、腰背按摩器 這個器材可以按摩腰背肌肉、疏通腰背經絡、增加背部肌肉力量、促進背部血液循環、調整臟腑功能。使用時需緩慢移動，更適合老年人使用。