經期喝紅糖水到底是補血還是止疼（別再喝紅糖水了）

2023-08-05 23:56:03

每個女生月經期都會一杯紅糖水來續命！甚至男朋友、老公、兒子都被教育得知道沏一杯紅糖水端給特殊期的你！讓人覺得好暖，有沒有！

但喝紅糖水真的可以補血和緩解痛經嗎？

紅糖中95%以上的成分是蔗糖。與白糖相比，紅糖的營養價值的確要高很多，因為紅糖保留了甘蔗中的礦物質和維生素，而白糖中除了「蔗糖」這種促人長胖的成分之外一無所有。紅糖中的鐵含量是2毫克/100克，和大棗相當。

一個每月正常來月經的健康成年女性，每天需要20毫克的鐵。考慮到人體對植物中鐵的吸收率大約為10%，如果要靠大棗或紅糖來供應，需要吃10000克，也就是20斤。這完全是不可能的！為了這一點點維生素和礦物質，而去攝入這麼高能量的糖，首先是不可能的，其次這性價比實在是不高。

日常膳食中富含鐵的食物有很多，比如瘦肉、肝臟及動物血製品等，其鐵含量都很高。紅糖的含鐵量約為2.8mg/100g，而豬肝的含鐵量約為22.6mg/100g，這之間差了七八倍之多。

更重要的是，肉中的鐵和植物中的鐵吸收率差距很大。人體對肉中的鐵吸收率大約為7%-35%。對植物中的鐵吸收率為2%-20%。

因此，想靠紅糖來補血是不現實的。

至於 「紅糖可以補血」 的說法，其實來自於 「以形補形」 的中醫養生觀念。

這個觀念認為，吃豬肝就能補肝，吃豬腰子就能補腎，而吃牛鞭，牛蛋就能壯陽。這種樸素的觀念無論中西方，在古代都曾出現過，但從現代科學看來是站不住腳的。在這裡不用過多分析這個觀念，相信大家心中自有分寸。

目前沒有靠譜的醫學臨床試驗文獻證明 「紅糖真的對痛經有療效」。

但好多女生都有這樣的體驗，就是1杯溫熱的紅糖水下肚，對痛經似乎真的有一定的緩解作用。

這是怎麼回事呢？

解決這個疑問的關鍵一點就是：紅糖水通常是熱的。這其實可能跟你用熱水袋敷在肚子上效果一樣，因為臨床實驗已經證明，熱敷對於痛經有非常好的療效。

也就是說，喝紅糖水，喝白糖水，以及單純的喝熱水，其實效果沒有區別。

「多喝熱水」對於痛經者來說，其實是一條非常靠譜的良心建議。

大姨媽前1周會出現PMS經前症候群，腰部酸痛、胸部發堵、噁心想吐等等症狀。其實罪魁禍首是名叫前列腺素的激素。由於前列腺素會使內臟器官和血管收縮，就會造成下腹疼痛、上吐下瀉、胃疼、腰疼等。

在生理期，為了使經血順利排出，身體就會自動分泌前列腺素。但是，如果前列腺素分泌過多，就會使子宮過度收縮，導致噁心和腰痛。另外，因為前列腺素有加強疼痛的作用，所以生理期是會伴有比較強烈的頭痛和肩酸。

喝糖水或攝入糖分高的食物，不僅會積累脂肪導致發胖，體內的脂肪還是形成前列腺素的原料。

所以，在經期還是不要攝入過多碳水，尤其要避免吃甜食、麵包、蛋糕、飲料等這些糖分過高的食物。

總結：紅糖所謂「補血」，「保健」等作用其實並不存在。

紅糖，黑糖，赤砂糖的區別主要是在顏色和質地上的，主要成分並沒有任何區別，都是糖而已！

好吧，估計發了這篇會被很多人吐槽吧！

我只是說了實話！

勸你別喝紅糖水，但具體怎麼做由你自己決定啦！

我是國際高級營養師 莎拉冬娃

更多科學健康知識關注我了解！