有氧耐力是否減脂

2023-08-05 11:47:16

有氧耐力能夠減脂。有氧耐力，也叫有氧能力。是指長時間進行有氧供能的工作能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應因素和作為能量物質的糖原含量。

有氧耐力決定因素肺的通氣功能

從呼吸系統看，肺的通氣量越大，吸入體內的氧氣量就越多，在體育鍛鍊中採用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效氣體交換量。

血液的載氧能力

吸入肺內的氧氣是通過血液中的血紅蛋白運送到各組織細胞的，在生理範圍內，血液中血紅蛋白的含量越高，其攜帶氧氣的能力就越強。如果人體中血紅蛋白含量下降10％，就會明顯影響有氧耐力。

心臟的射血能力

心臟的射血能力是血液循環的動力，單位時間內，心臟射出的血量越多，運送氧氣的能力越強。體育鍛鍊中影響心臟射血量的主要因素是心肌收縮力量和心室容積的大小，體育鍛鍊時，心臟收縮力量越大，心臟的射血能力就越強。

骨骼肌體的代謝能力

肌組織的有氧代謝能力是影響有氧耐力的重要因素，有氧代謝酶活性高，利用氧氣的能力強，表現為機體的有氧代謝能力高。而肌組織的有氧代謝能力與肌纖維類型密切相關，肌肉中紅肌纖維多，有氧代謝能力就好。普遍認為，心臟的射血能力和骨骼肌的有氧代謝能力是影響有氧耐力的最重要因素。

肌糖原含量

肌糖原是肌肉進行有氧代謝的主要能源物質它的供能特點為效率高，氧氣消耗量相對較少，代謝時產生的代謝產物可及時排出體外，不致在體內堆積，對身體產生不利影響。所以，肌肉中糖原含量越高，有氧供能的潛力就越大。雖然脂肪也參與有氧運動的供能，但由於脂肪氧化供能時氧氣消耗量大、代謝產物堆積等因素，容易使身體疲勞。

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