運動耐力的訓練方法

2023-08-05 11:28:46

　　1、長跑，長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要增肌的人，最好不要進行長跑，它不能幫助我們在短時間內鍛鍊出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失。不過對於想要提升耐力的人來說，長跑能夠提升心肺功能，鍛鍊身體的協調性。需要強調的是，要有一雙合適的跑鞋，避免關節磨損。

　　2、跳繩，相較於長跑，跳繩更加簡單易行，對鍛鍊場地幾乎沒有什麼要求，只要不在很軟的平面上進行就好，也不需要很專業的設備輔助練習。只需要購買一根很普通的跳繩，就可以很好地鍛鍊耐力，並且趣味性也比較強，可以有很多跳法。不過，跳繩對於膝關節不是很友好，訓練量需要適可而止。

　　3、遊泳，雖然長跑和跳繩都能夠很好地幫助我們提升耐力，不過，這畢竟是在陸地上進行的活動，對於身體的很多關節，尤其是膝關節會造成不同程度的損傷，所以關節本身有問題的人是不適合這兩項運動的。如果仍舊想要訓練耐力，可以選擇遊泳這種方式，更為安全一些，並且效果也是很不錯的。

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