減壓的七種方法

2023-07-09 12:04:56 1

　　1、向最信任的人傾訴，一吐為快，把心理的壓抑和苦惱宣洩出來，除了能傾訴之外，你還會得到朋友的開導。但要注意不要隨意向那些喜歡說是非的所謂好朋友訴說，一旦他們到處說你，會加重你的壓力。

　　2、如果找不到傾訴的人，可以通過寫日記或者通過網絡寫心事，在網絡可以通過匿名的形式把自己的壓力說出來，讓大家出點子幫忙解決。

　　3、大喊大叫法：你可以找一個沒人的地方去大喊大叫，把你的苦悶都說出來。還可以去唱一些符合你心情的歌，把你的煩悶情緒都吼出來。

　　4、深呼吸。冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂，有助於慢性疼痛(如頭疼)的緩解。美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠牆站好，或穩穩著地坐在直背椅子裡);然後在心裡打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

　　5、做倒立。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

　　6、打坐。如果你認為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢，並發出啊啊的響聲。其實任何重複的行動與打坐作用相似，《放鬆反應》的作者醫學博士赫伯特班森說。這包括散步，遊泳，繪畫，編織-任何有利於你保持冷靜的活動。當你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時，專家們說，乾脆讓思想逃脫，並讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。

　　7、想像你自己在放鬆。你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創造一個平靜的可見的，或幻景。首先，簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點，美麗的島嶼。目的是使你的思想遠離壓力，用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放鬆。

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