如何減胸

2023-07-15 08:08:06 1

　　1、遊泳

　　遊泳既能消暑又可以鍛鍊胸部，12分鐘的自由式，就可以消耗836千焦的熱量。遊泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由式是遊泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮鬥。

　　蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

　　2、跳舞

　　跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。

　　3、擴胸運動和拉伸運動

　　擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。

　　4、伏地挺身

　　伏地挺身也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習伏地挺身的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛鍊中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助。

　　5、健康飲食

　　在減肥期間，不要過量的吃很糖分高的水果，建議在減肥期間要少吃，如果想吃水果時，要選擇一些含糖分少的水果，比如在生活中黃瓜就是一種不錯的選擇，通常黃瓜含有高纖維素的水果，也是減肥期間的最佳選擇，而這些水果對於促進新陳代謝有很好的效果。

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