30天減重42斤逆襲（減脂202天整體減重30斤）

2023-04-14 17:47:53 1

減脂202天，整體減重30斤。今早空腹體重58.4公斤，昨天增重1斤。

減脂早餐

減脂午餐

減脂晚餐

近日吃維生素礦物質膠囊，喝羽衣甘藍粉衝的水和烏龍茶。烏龍茶減肥效果好！日常減脂早餐和午餐要求:用玉米油或橄欖油做菜，100克粗糧、100克蛋白質和200克蔬菜；晚餐要求取消粗糧，其他同早餐和午餐，以上均為熟重。粗糧包括蕎麥麵、三麥粉玉米面及黑小麥做的各種麵食、煎餅、五色糙米飯、七色糙米飯、玉米、地瓜及紫薯等；蛋白質包括雞胸、海鱸魚、黃花魚、鯉魚、大蝦、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等；蔬菜包括芹菜、菠菜、黃瓜、白菜、捲心菜、油菜、油麥菜、金針菇、海鮮菇、香菇、海帶、裙帶菜等。每天晨起空腹喝一杯純苦咖啡，提高新陳代謝。每天可以喝1500-2000毫升紅豆薏米芡實茶，排溼消耗脂肪。#減脂餐打卡 #熱愛可抵歲月漫長 #堅持自律