女生怎麼練胸挺拔（女生如何練出性感美胸）

2023-04-15 01:43:40 1

大家好我是慄傑，沒想到今天能上頭條，真是太激動了！那麼就給大家分享一個重量級的知識點吧——如何通過運動來美胸，是美胸可不是豐胸哦！

女生練胸的重要性

基本上胸型就是天生的，也就是基因問題，我們無法通過運動來徹底改變胸的形狀，但是我們能改變那些影響你胸型的外界因素，比如日常習慣，俯臥睡姿、坐姿站姿含胸、伏案擠壓到胸等等，再就是生完小孩後的母乳媽媽們，這些通過運動都是可以改變的。

原理是，由於女性的胸都是由脂肪組成，所以並不能直接練習到乳房，但是脂肪卻是依附在我們的胸肌之上，如果胸部的肌肉有力量，會很輕鬆抓住你的胸部。

同時，女孩子的胸部肌肉往往是很薄一層，對於乳房組織毫無束縛力，隨著時間推移，只能任其自然下垂，特別是胸大的女孩。那麼胸小的女孩子也不要偷笑，如果你們不加強胸部肌肉的練習，乳房又小又沒有立體感，就會顯的特別乾癟。

所以，胸肌並不是只對男人有用，其實對女人來說才更為重要，這就是很多健身的妹子不穿內衣，胸卻依然好看的原因。

練胸教程

在家練習的話，伏地挺身就是黃金動作，但由於我們對胸部的運動訓練非常少，很少有妹子能完成一個標準的伏地挺身。

這裡我要告訴大家一個標準：一個正常成年女性，一口氣可以完成至少15個標準伏地挺身才算正常身體狀態。

1、推牆伏地挺身

這個動作適合力量非常差的女同學。

雙腳併攏，雙手比肩寬1.5倍撐住牆，手比肩膀略低一些，腳離牆越遠難度越大，越近越輕鬆，大家在練習的過程中自己調節。向下時吸氣，發力起來時吐氣。

2、撐床或者桌椅板凳

撐床或者桌椅板凳之類的都行，目的就是增加難度了，自己嘗試、調節不同高度，動作依然和伏地挺身一樣。

3、跪姿伏地挺身

1、雙膝跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬；

2、屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。

4、標準伏地挺身

1、俯：手在肩膀下方，穩穩地撐住地面；手掌方向儘量指尖向正前方。腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊腹部；後背保持挺直使你的全身保持直線型；

2、臥：開始逐漸放低你的身體，在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，保持肘部與脊柱成45-60度；

3、撐：保持腹部和臀部收緊，身體上升恢復初始動作時吐氣。

這些動作都叫伏地挺身，重點就是要抬頭、挺胸、沉肩，記住這6個字，你就掌握了百分之80了，在發力的過程中儘可能的去控制胸部發力來撐起身體。

這是一套系列動作，難度由簡單到難，大家可以按照自己的能力選擇動作，練習一段時間以後自己升級難度，比如這個月我練習推牆伏地挺身很輕鬆，那我就要準備練習撐床的或者跪姿的了，然後力量很強了就可以練習標準的。

每個動作每天練習4組，每組最低要做到10個以上，如果做不到10個就降到更簡單的伏地挺身，如果輕鬆，就進階到難的。

練好了不僅能美胸，還能收副乳，每天花點時間在家練一練，來年夏天穿吊帶可美了！祝各位妹子都能練出美胸！