長期失眠吃什麼食物能幫助改善（常吃什麼對睡眠有幫助）

2023-04-15 03:31:06

在如今競爭激烈的社會中，生活和工作的壓力都非常大，許多人總是因為一些事情困擾著自己，常常是想到無法入睡，結果影響到第二天的心情，甚至也無法投入工作和學習。可見，睡眠質量不好會影響到我們生活的方方面面。然而，有什麼食物能改善睡眠質量的呢？下文就為大家介紹幾種對睡眠有幫助的食物吧。

1、杏仁

杏仁中含有一定量的鎂能促進睡眠和使我們的肌肉得到放鬆。另外，杏仁還能補充蛋白質，使我們的血糖水平能夠更穩定，進而對我們的睡眠起到很好的幫助。因此，在睡前我們可以這樣吃，吃一小杯杏仁醬，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，許多人都喜歡吃，更重要的是還能助眠，放鬆身體。

2、豆麵湯

經常會睡不著的朋友，在家裡可以備一些速食豆麵湯，對於促進睡眠有一定的作用。原來，速食豆麵湯裡的豆面醬裡含有一種促進褪黑激素，該褪黑激素作用很大，不僅可緩解傷風感冒的症狀，而且可以更好地幫助睡眠，是一種不錯的物，好吃又健康。

3、香蕉

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃個香蕉，香蕉含有大量的鎂和鉀，對我們的肌肉和內臟起到一定的放鬆作用。另外，它還含有色氦酸，這種物質在人體可轉換為複合胺和褪黑激素，從而能鎮定大腦，對睡眠很有幫助。所以，在睡前我們可以拿個香蕉與一杯牛奶或豆漿攪拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，還能助睡眠，這種吃法很適合現在的年輕人。

4、奶製品

大多數的奶製品都含有色胺酸，能在一定程度上減輕人體壓力，對穩定神經纖維也有相當好的功效。因此在臨睡前，我們可以精心準備杯酸奶或豆奶，這樣不僅能幫助我們的睡眠，也能讓我的心情得到放鬆。

5、燕麥

燕麥是一種又便宜營養價值又高的穀物。它含有大量營養成分，有鈣、鎂、磷、鉀，這些元素對於治療睡眠障礙都很有幫助。不過在吃的過程中，少加糖，因為過量的糖有反鎮定作用，不利於緩解睡眠不足。

以上的幾種食物都能從一定程度上提高睡眠質量，希望對大家有所幫助。另外，要提醒大家，睡眠質量的好壞直接影響到我們身體的健康，為此，當睡眠出現問題時，要及時選擇合理的治療或者要吃一些能改善睡眠的食物，讓自己能睡得更安心，更踏實。