60-70歲喝什麼奶好推薦（老年人如何補鈣）

2023-04-13 06:22:27

補鈣這個話題人們經常談論，尤其是老年人，隨著年齡的增長，會出現一些骨質疏鬆的症狀，所以老年人是需要補鈣的人群，平時生活當中很多老年人也是比較注重補鈣的，那麼到底老年人如何補鈣才能真正有效呢？今天我們就來說一說這方面的問題。

由於老年人的代謝能力和胃腸吸收能力日趨減弱，因此要多攝入鈣質以增進吸收量。老年人補鈣最好以食補為主，選擇含鈣量較高又購買方便的食品，如牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等。

日常生活中，食補中要注意以下三點： 一是補鈣莫忘食醋。醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如糖醋排骨、糖醋魚等。

二是注意食物中鈣磷的比例。食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品。

三是宜在夜間補充鈣質。夜間人體最容易吸收鈣，因為就寢時人體的含鈣量較少，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。骨質疏鬆患者此時最需要鈣，因為夜間入睡後不進食，而人體血液中仍需要一定數量的鈣。所以，為了避免骨質疏鬆在夜間加重，也應在睡前補充鈣質。

此外，補鈣要注意合理的營養搭配，其他營養素、水也應適量攝取。例如，蛋白質是人體最重要的營養素，適量的蛋白質有利於鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質，可能導致負鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。所以營養元素也不是越多越好。

老年人鈣攝入量應為每日1200毫克以上，但單純通過食補很難達到這個標準。多次營養調查表明，目前，我國城市居民平均每日鈣攝入量只有500多毫克，所以選擇合適的鈣營養劑補充十分必要。老年人除了每日飲食中的鈣供給量外，還應適當補充鈣劑。

「如果您認為自己補足鈣營養，就算大功告成了，這種想法就錯了。鈣在人體內吸收後，通過身體鍛鍊才能更好地運行到全身各個部位。戶外活動不僅能增加體內維生素D的合成，還能促進鈣吸收。」曾國慶表示。

醫生強調，補鈣要與身體鍛鍊相結合。運動有益於骨量增加。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持體育鍛鍊，有助於增加骨量，減少骨質疏鬆，延緩衰老。

看來要想有效的補鈣，不但要注意某些鈣質藥劑的補充，平時生活當中的營養也是需要注意的，飲食結構上一定要有所調整，多吃一些對補鈣有幫助的食物，而且應該適量的做做運動，只有多管齊下，才有可能真正達到補鈣的目的。