每天瑜伽一小時真的能瘦身減脂嗎（每天一小時瑜伽能瘦嗎）

2023-04-13 04:21:44

瑜伽主要是以塑型美體，修身養性為主。不具有特定的減肥功效，如果只把它當做一項減肥運動的話，那倒不如跑步或者控制飲食來的有效。不過根據每個人的體質不同，有些人是易瘦體質，所以可能每天堅持做一些瑜伽動作，消耗一部分熱量就會有體重的減輕，這是因人而異的，具體如下了解。

1.瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛鍊的效果不同。跟練瑜伽的強度，動作難度，個人體質有關係。體重基數越大，瘦身效果也越明顯。普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食(不因為運動增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節食，和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節食，這樣對身體傷害太大，恢復正常飲食後容易反彈。

2.鍛鍊瑜伽的話主要是塑形的，形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無氧運動來整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然後再配合有氧運動例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運動45分鐘以上，然後飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉麵食哦，運動 合理的飲食才可以達到減脂塑形的效果。

3.每天一小時瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運動一樣，都是一種消耗脂肪的運動，只不過呢，瑜伽運動的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個小時，而你平常的飲食不加改善，也不再進行其它的運動，那麼想減肥的可能性不是太高。

4.瑜伽 有氧運動效果更佳:瑜伽和有氧運動減肥結合是個不錯的方法，肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然後加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那麼一旦停止,體重一定會反彈。所以，瑜伽有氧運動減肥，不光是要建區脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉