範田軍萊城區陳式太極拳教學
2023-04-03 09:34:42 1
範田軍武師介紹
自小跟隨父親學習外家拳，04年經母親的介紹正式踏入太極拳的這條路，直到08年正式拜師成為陳家溝陳氏太極拳第12代傳人李建龍老師的門下；現是山東萊蕪陳氏太極拳研究會理事，研究會駐寧波分會會長，中國武術協會會員, 現任萊蕪建龍太極拳館教練。
擅長功夫： 太極=>陳式太極 所屬武館/武校： 萊蕪建龍太極拳館
所屬地區：山東省 => 萊蕪市 => 萊城區
授課時間及地點：
早上 5：30-7：00 兒童公園的小廣場拳館教學時間上午 9：00-11：00 下午 2：00- 5：00 晚上 7：30開始 在工商銀行對面的小廣場上
課程安排及收費標準：
一、初級班：陳氏太極十三式 十八式 三十八式，收費標準500元
二、中級班：陳氏太極四十八式 五十六式，收費標準500元
三、老架一路七十四式 老架二路四十一式，收費標準1000元
四、新架一路八十三式 新架二路六十式，收費標準1000元
五、陳氏太極單刀、太極劍。太極棍，收費標準1000元
六、陳氏春秋大刀、陳氏太極槍收費標準800元
七、實戰推手技擊、 內功練習方法，收費標準2000元
聯繫方式
在較大的地圖中查看陳式太極
備註：
主題：初學者在習練套路是不必要刻意的了解動作的每個姿勢，而是要把整套套路的大概姿勢動作可以連起來，在慢慢琢磨和老師給修正。
在我們初學時不要著急求成於套路，應該反覆練習套路中的基本手型、步型、和樁功，同時使其關節活動開，渾身血液流動暢通。在練習樁功時候首先要保持平靜，放鬆也就是心無雜念，在是用自然呼吸，不需要刻意的去想我要怎麼來把呼吸配合上去，這樣的話稍有不當便會有橫氣填胸出現腦脹，胸悶，身體上面的不適。在練習樁功的時候我們可以將套路裡的每一個動作單勢拿出來進行單練，這樣可以增加自己功力同時也方便後面學習套路時對動作的領悟更快，更標準。
在練習套路基本功的同時《也需要配合纏絲法—順纏和逆纏》
1、上肢部位——以胳膊正中為軸線，雙肩對拉拔長鬆開似脫，同時旋腕轉膀，促使肱骨轉動，尺橈二骨擰擦翻轉雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨著同時旋轉。
2、軀幹部位——要以身軀正中為軸線，腰為主動力為訓練方法，同時旋脊轉腰，胸腰的摺疊像蛹的運動和胸腰的運化。
3、下肢部位——以腿正中為軸線，雙胯同時鬆開襠勁撐圓，膝蓋外開，雙腿做裡外的纏繞。
在練習時要求手到重心到可以用雲手這個單勢來練習先單雲手，在雙雲手，開步雲手。。。。
接下來就是進行拳架的練習，當老師在教我們架子時，我們應當先看老師動作是怎麼的一個運行路線，在是聽老師的講解，這樣就會學的稍微輕鬆點，很快就會把動作模仿下來，接著老師給糾正動作。（就算老師在給別人糾正時我們也會學到東西，這也許是旁觀著清、當事者迷的原理吧）後面就是自己長時間的苦練，在架子練習到一定階段的時候，如感覺到自己找不到毛病了，這個時候就是該讓老師給修正架子的時間，我們的架子在沒有一定的功力時是需要隨時調整的。
在練習架子時應當注意，立身中正，虛領頂勁——頭頂要方正，不可以歪脖，不要仰臉，也不要勾頭，目光平視前方，下顎微向裡收。含胸拔背——指身體很自然的放鬆，猶如在行走時身體的那種形狀，不要刻意的去向我這個動作要怎麼樣才能做到；另外，臀部下斂，不可突出臀部，這樣有助於尾閭的中正。沉肩沉肘——四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應當隨時保持關節有適當的彎曲。掌心——蛙攏掌，手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可以完全伸直，五指不需要閉的太緊，也不要過於分叉，目的是為了讓勁能夠放長到達指尖。運動時肩、肘、腕要節節貫穿這樣才可以收放自如，腰部為全身的主動力，而兩足則是人身體的根基，沉胯開襠實際上在沉胯的同時自然開襠，只有做到開襠我們的襠勁才可以沉下去。身法——從整體角度來看要做到三合，肩與腰，肘與膝，手與足的相合，要上下相對應，互裡互表做到一致。重心的虛實，我們一般都是以六四、三七半馬步為主，架子的我們分高、中、低三種，都是根據個人來選擇，在重心轉換移動的時候是以螺旋纏絲法運動的（即兩腿同時走不通方向的兩個圈）不是直線直來直去的
太極拳的發勁：太極拳的勁道是身體的整體勁，不是某一部位的單獨力量，而由全身各部位協調運動所產生的力量。發勁要從練習拳架開始，如感到心氣下降，氣沉丹田，即各個部位已近符合太極拳的要求。入感到重心不穩，心氣上浮，便應該檢查下自己的動作，有哪個部位不合格。
1、力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內氣。
2、動作協調後，自然會進入到另外一個階段，這時候要求內氣催動外形。
3、在這個基礎上應該繼續下功夫來鞏固其運動的體系，使在任何幹擾下都可以順其客觀的條件而變化。
以心行氣，以氣運身，內氣不動外形寂然不動；內氣一動，外形隨氣而動。
