怎麼測試自己是不是圓肩，怎麼看自己是不是圓肩

2023-04-02 04:27:41

　　很多女生都有肩膀圓的問題。穿圓肩會很臃腫，更別說穿露肩的衣服，視覺上會增加10斤。難看的肩線讓你覺得自己很胖。下面我們來看看如何判斷自己是否有圓肩。

　　如何判斷是否有圓肩？1.耳朵和肩膀在一條線上嗎？

　　前面說過，肩膀的內旋會伴隨著脖子不由自主的向前移動的龜脖子！所以，在你放鬆站立後，如果你的耳朵在肩膀前面，說明你的肩膀是圓的！

　　 2.老虎的嘴是不是正對著前方？

　　還有，放鬆站好，雙手自然下垂。如果虎口的位置是向內而不是正前方，也是圓肩。

　　 3.後杓是附在牆上的嗎？

　　找一堵牆，放鬆站好。後背和後腦勺能貼牆是正常的；但如果只有後背貼著牆，後腦勺是撈不起來的，也說明有圓肩麻煩。

　　肩膀的危害1。影響胸部發育和乳腺疾病。

　　因為圓肩影響胸部的血液循環和淋巴，導致肌肉緊繃，胸部形狀發生變化。或者發育不良下垂。

　　 2.頸椎問題

　　肩部和頭部向前牽拉增加了頸椎的負擔。

　　 3.肩膀問題

　　圓肩會限制肩關節的活動，因為長期肌肉緊張導致肌肉僵硬，肌肉縮短，活動量不足。久而久之就會形成肩周炎等問題。

　　 4.心腦血管系統(尤其是老年人)

　　很多人的高血壓問題都是胸椎過度彎曲造成的。有些老年人骨質疏鬆後胸椎變形，壓迫心臟，最終導致死亡。

　　什麼樣的肩膀好看？1.肩膀挺直，伸展。

　　肩膀和脖子形成的角度越接近直角，「美肩」就會越標準。

　　 2.鎖骨突出且直。

　　鎖骨是女人性感的標誌。大部分超模都被一句話鎖定，骨感明顯，簡直就是行走的衣架子！

　　 3.肩部對稱

　　什麼！肩膀對稱不是最起碼的要求嗎？其實仔細觀察，可以發現有些人因為姿勢習慣，肌肉不平衡。肩膀對稱，不駝不塌，這也是一個不容小覷的細節！

　　如何矯正肩膀？1.胸鎖乳突肌被拉伸。如果你脖子前側的肌肉比後側的強，你的頭就容易前傾。這兩個是相對簡單的解決方案。

　　 2.閉上下巴。如果我們頸部的肌肉出現了不平衡，這是最基本也是最常用的方式。很多人都會用，要麼仰臥，要麼靠牆！

　　 3.收回你的肩胛骨。如果你的肩膀一直向前伸，可能是背部肌肉弱，而胸大肌和胸小肌相對較強造成的。一旦出現圓肩，你的肩關節就不會很靈活，很容易造成傷病問題。這個動作的目的是拉伸胸部肌肉，同時鍛鍊背部。躺著的效果更好！

　　 4.用器械練背，加強弱背。通過這個練習，可以練習大圓肌、斜方肌、菱形肌等背部肌肉，可以緩解圓肩問題！建議每個動作在動作結束時保持4-10秒，感受一下背部肌肉的力量！

　　 5.旋轉腰椎和胸椎。這個動作是一個非常好的綜合訓練動作，可以擴胸，拉伸肌肉，拉伸緊張的胸小肌、前鋸肌、腹深肌，拉伸頸前肌。當然，在你完成一側的旋轉後，再向另一側旋轉，如此往復10次！