每天夜跑五公裡跑一個月能瘦多少（每天堅持跑5km正常飲食）

2023-05-27 05:36:47

一個人飲食不規律會給體重帶來很多變化，高脂肪、高熱量的食物不能被身體消化吸收，會導致脂肪在體內不斷堆積，造成肥胖。

為了減肥，很多人會通過跑步的方式跑步，跑步可以說是老少皆宜，各種人群選擇的運動，年齡大的人想通過跑步來強身健體，年輕人想通過跑步來控制體重，保持良好身材，患病人群想靠跑步來改善病情。

所以跑步受到越來越多人的關注，對於跑步的各種研究也是層出不窮，這是為了讓更多人對跑步有好感，認為跑步是一種很好的運動方式。

如果你想減肥的話，要通過體脂率來判斷自己是否減肥成功，如果每次只是看體重有沒有發生變化，那麼有可能流汗了，餓兩頓，拉完大便後都會體重減輕，但這並不說明你真的瘦了。

想要好身材就要關注體脂率，肌肉量不要總看自己的體重有沒有降至兩位數，兩個人的體重一樣，身高差不多，之所以給人的感覺是一胖一瘦，這是體脂率不同。

所以大家想要減重就要充分燃燒脂肪，不能讓肌肉減少太多，只有這樣才是真正讓你瘦下來，以後也不容易反彈。

我們再說回跑步，你感覺自己流了很多汗，稱體重發現減少了，可能是體內的水分減少了，脂肪還是那麼多，從減肥的角度上來看的話，並沒有減肥成功。

能變漂亮

跑步對皮膚的狀態能起到好的作用，因為在跑步時，體內的水分、氧氣到達了皮膚，血管擴張和皮膚細胞新陳代謝加快，真皮層的更迭速度也會加快，皮膚狀態變好了，你也會變得更漂亮。

能增強免疫力

有一些人的身體免疫力比較差，如果養成了跑步的好習慣，可以提高新陳代謝效率，提高免疫系統活性，讓你擁有強健的體魄。

呼吸會更順暢

跑步時，心臟的肌肉能夠得到鍛鍊，可以提高心肺功能，血液和呼吸作用中氧氣的呼吸與輸送水平會得到提高，整個人的呼吸會變得更順暢，同時還可以加強肺活量。

能減肥

經常跑步可以讓身體的肌肉得到鍛鍊，還可以消耗身體的糖原和脂肪，跑步這項運動是非常適合減肥的運動。

能變得更自信

跑步可以起到減肥的效果，讓身材變得越來越完美，身材好了也會讓你變得越來越有自信，而且跑步時能夠舒緩不良情緒，心情好了有利於自我的發展。

對於減肥的人來說，如果制定了減肥目標，那麼就會全身心投入其中，比如每天堅持跑步5千米，就會堅持下來，直到減肥成功。

每天跑步5公裡確實能夠起到減肥的效果，這是因為在跑步時全身的肌肉處於收縮、舒張的狀態，可以加快體內脂肪的燃燒，還能夠為身體的代謝提供能量。

堅持一個月大約可以瘦5~10斤左右，一般來說，需要根據身體的肥胖程度以及個人的代謝快慢程度來決定。

如果肥胖程度比較嚴重，身體代謝比較快，脂肪燃燒的速度也會比較快，堅持一個月大約能夠瘦10斤左右。

但是在減肥時不要過於著急，首先給自己定一個減肥的目標，減肥期的前一個月不要稱體重，每天堅持跑步，一個月後再稱體重，看到體重的變化，能夠增加自己的自信心。

每天堅持跑5公裡，然後堅持正常飲食，確實會對體重有一定的控制，也能夠達到減脂瘦身的目的。