提升自控力的九種方法（如何有效增強自控力）

2023-05-28 16:34:52

你是不是常常滿心熱血地計劃要做好一件事，卻經常控制不住自己，事後又自責為什麼當時沒能控制住自己？

這就是缺乏自控力的表現，而《自控力》這本書，為我們提供了一些思維上的轉變，以及增強自控力的有效方法。

要想增強自控力，我們首先必須具備五個觀念。

1、放棄控制。看到這裡你一定覺得很奇怪，不是說要自控嗎，怎麼又說放棄控制麼？因為，真正的改變來自於接納，而非排斥和控制。也就是要接納需要改變的部分，把它當作朋友而不是敵人。

例如，你現在在學習，可是你卻一心想唱歌。這個時候，你不必討厭那個唱歌的想法，應該接納它的需求，並且向它承諾，等你學完習之後，一定抽空滿足它唱歌的願望。

2、簡單行動，啟動慣性。當你猶豫不決或者處於其他缺乏自控力的階段時，應當首先從最容易的事情開始做起。

這點我深有體會，我以前每次做數學題之前，都特別不想做，但每當硬著頭皮開始動筆解題的時候，做著做著，竟然來了興趣，甚至不願意停下了。

3、明確決定，重新掌握。增強自控力的關鍵是要找回「自控感」。

例如你在減肥的過程中，有一天特別想吃火鍋，那就告訴自己，我今天就要放縱地享受一次火鍋宴，這是我自己的決定，而不要有負罪感。

4、破除「生活逃避式」想法。我們需要知道，生活本來就是困難的，沒那麼多一帆風順，一旦承認這一點，生活中困難的事就沒那麼具有殺傷力了。

5、停止批評自己。人們經常會因為自己做錯了事情，而批評自己。但其實不應該批評自己，因為你的身體、思想、心靈和行為，它僅僅是「你」的某個部分，你不能將局部等同於整體。

舉個例子，你把某件事情搞砸了，那是你的思想或是行為出了錯，「你的」不等同於「你」，所以，不要因為一些問題，就把自己整個否認了。

方案一、用「苦樂原則」來增強自控力。

弗洛伊德說過：「人們做任何事情，不是為了追求快樂，便是為了避開痛苦」。

但為什麼有人已經嘗到了痛苦，但仍不改變呢？原因是他們的痛苦還不夠，還沒達到促使他們行動的程度。

所以，作者給我們提供了一個非常好的建議：當你正在拖延重要的事情，而去做一些無關緊要的事情的時候，請停下手中的所有事，什麼都不要做，就坐在椅子上，不讀書不看報不看電視。

時間一分一秒地過去，你會漸漸感到不安，你本可以用這些時間，去做重要的事實現自己的目標的。所以，你會感覺到自己坐不住了，於是起身不再拖延了。

方案二、管理神經系統，設定心錨

首先，我們需要了解「心錨」的概念：人之內心某一心情與行為，某一動作或表情之連結，而產生的條件反射。

要想養成某種習慣，先要選定一個誘因，然後引導出在做這個習慣時的特別狀態，然後將這個誘因與特別狀態聯繫起來。

例如：你想當一名歌手，因此你給自己買了一支金話筒作為心錨。每當看到那隻金話筒，就想像自己成為一名歌手站在舞臺上，為臺下的觀眾深情演唱的喜悅心情。每當意志鬆懈的時候，就看看那隻金話筒，便會產生練歌的動力。

方案三、管理情緒

我們的成就有時並不取決於我們的能力，而是取決於我們當時所處的情緒狀態。

所以，如果你真的想增強自控力，就得讓情緒為你所用。

我們常常認為，情緒當然有好壞之分，快樂、感動就是好的情緒，悲傷、憤怒就是不好的情緒。但其實，情緒是不分好壞的。

負面情緒的意義在於，督促你做出不同更加積極的行動。

當你產生負面情緒想要控制，卻控制不住的時候，你要告訴自己，想要控制住負面情緒，是你自己的選擇，而非被迫。明智地使用「選擇的自由時」，你就找回了主宰自己的權利。

書裡提供了兩個很好的轉換思維角度，調整情緒的方法：

1、提問法。世界上任何事情都有正反兩面，沒有成功與失敗，有的只是得到和學到。所以，每當發生一件令你不愉快的事時，不妨問自己兩個問題：

（1）這件事對我有什麼好處，我可以從中學到什麼？

（2）此時此刻，我怎麼做才能得到最好的效果呢？

2、假裝法。這種方法雖然聽起來有點無釐頭，但是是有科學依據的。當你在生理上假裝擁有某種狀態的時候，你就能得到那種狀態。例如你在生理上假裝出自信的樣子——像自信一樣的呼吸、走路、表情等，你就能感受到自信。

最後明確一點，增強自控力的唯一根本在於——找到你真正愛做的事。

因為對於愛做的事而言，我們根本不需要通過自控去完成，我們會身不由己地去做，並且沉醉於其中。

那麼，我們總要做一些自己不那麼愛做的事情，怎麼辦？那就找到自己正在做的事情和愛做的事情之間的聯繫。

例如，你不喜歡學習，可是不得不學，那麼這時你想想，自己喜歡將來工作得體面一點，能夠做自己真正有興趣的事。所以，目前做不喜歡的事，是為了獲得將來做喜歡的事情的權利。

還有一點非常重要且容易忽略，一定要制定目標，並且設置時限。不要怕目標實現不了，任何目標都可以寫。目標屬於重要但不緊急的事情，但實在是不容忽略！