張庭陶虹青春活力滿滿（陶虹張庭好姐妹掰了）
2023-06-26 05:10:10
#冬日生活打卡季#
說到娛樂圈的好姐妹，很多人會想到張庭和陶虹。
去年，張庭豪擲17億在上海買大樓，送給了好姐妹、閨蜜陶虹一整層，當時在社交媒體傳出後成了一段佳話。
但前一陣，#陶虹退出張庭夫婦傳媒公司股東#的熱搜，讓很多人猜測她們「友盡」了。
難道這對曾經一起玩，一起美，一起直播的好姐妹就這樣散了、掰了？
喜歡刷某音的小夥伴，應該都刷到過兩人同框的視頻，一堆姐妹花，親親熱熱，經營著自己的變美帝國。
細想一下，確實很久沒有看到兩人同框了。
在張庭的微博裡，最後一次提到陶虹，還是去年8月。
在她的抖音視頻主頁，也只能看到十幾條兩人同框的視頻，都沒有她總視頻的一個零頭。
兩個人的姐妹情淡了，商業版圖也開始解綁，這也是很多人眼裡陶虹早該做的事。
很多人不理解，為什麼演技精湛，獲得過「全國中青年德藝雙馨文藝工作者」稱號，又是國家話劇院一級演員，「體制內」的陶虹要去做微商？
而且，很多人不知道，她的身份可不止這一個，可是隱藏身份的大戶。
金鷹獎、金雞獎、華表獎全部納入囊中。
秦海璐在和陶虹一起上《康熙來了》時，就心直口快地說過：
她(陶虹)最好別演戲，一演戲就拿獎。
只是在婚後，陶虹開始減產備孕，慢慢淡出了演藝圈。
在孩子出生前後，她經歷了很多變故。
孩子要出生時，母親被查出癌症，還在剛出生，就過世了。
到女兒一歲，陶虹的外婆也走了。
又過了一年，父親急性心臟病發作，也離開了。
新生命的誕生，親人的相繼離世，生老病死在短短的兩年多時間裡多過了一遍，身體、心靈、情緒發生了巨大變化。
而當時徐崢的「囧」系列電影正火，家裡除了她，沒人帶孩子，她只能回歸家庭，繼續挑戰另一重身份：家庭主婦。
曾經在臺前風光無限的女演員、女明星，洗手作羹湯，每天柴米油鹽，接送孩子上下學，事業也被迫停滯。
但重回屏幕前的她，還是憑藉專業的實力，過硬的演技，在《小歡喜》裡演活了一個為了孩子無微不至，控制欲極強的媽媽。
還是那樣霸氣，一演戲就得獎，斬獲了華鼎獎最佳女配角，又去白玉蘭獎當評委。
現在的她，女兒已經長大，不需要她貼身照顧，也開始積極營業了。
最近，參加了非常火爆的綜藝《哈哈哈哈哈》，以前她被稱為綜藝絕緣體，這次加入特別接地氣，沒有一點架子。
而且，49歲的她狀態超好，笑起來的樣子超級好看。
身材也保持得很好，身材纖細，直角肩、大長腿也是讓人實名慕了。
天冷以後，很多小夥伴都偷偷囤肉了。
特別是一雙本就不夠纖細的雙腿，在臃腫的打底褲的包裹下，顯得更粗了。
小腿粗的小夥伴更憂愁，想穿長筒靴是無緣了，塞不進去的尷尬誰試誰知道。
一、你的小腿粗是哪種？有減肥經驗的小夥伴都知道，瘦小腿是非常不容易的。
跑步、跳操，花式折騰後，全身都瘦了，小腿圍度還是穩穩噹噹，紋絲不動，分分鐘想暴走。
其實呢，想要小腿瘦得快，找對成因針對訓練，效果加倍哦~
一般的小腿粗有以下幾種：
1、脂肪型。
顧名思義，全身胖，自然小腿瘦不了，捏一把能捏起松松垮垮的肉肉，就是脂肪型了。
2、浮腫型。
小腿是離心臟最遠的部位，在重心的影響下，必須承擔全身的重量，並在地心引力的作用下，血液回流情況較差。
久坐或久站後，水分、毒素淤積，造成小腿浮腫，自然腿更粗。
可以自測一下，晚上的小腿比早上的小腿要粗哦。
3、肌肉型。
小腿肌肉緊繃，硬邦邦，捏不起松松垮垮的肉肉。
不正確的走路姿勢，臀部不會正確發力，引起腿部代償，越走腿越粗。
久穿高跟鞋小腿肌肉長期緊繃等，小腿用力不當，肌力失衡引起，
不用的小腿粗類型，採取對應的方法瘦腿效果更好了。
如果是脂肪型，全身減脂 局部塑形，緊緻肌肉線條，解鎖小鳥腿。
如果是浮腫型，改變習慣，避免久坐或久站，減少水分淤積，可以回家後做一些倒置的瑜伽體式，或者把雙腿置於高於心臟的位置幫助血液循環，改善雙腿浮腫。
如果是肌肉型，通過一些訓練，平衡肌力，改善發力習慣，避免走出粗壯肌肉腿。
也可以配合一些拉伸訓練，幫助纖細雙腿線條，重塑大長腿哦
二、睡前10分鐘徒手美腿。下面分享一組睡前10分鐘的纖細小腿訓練，從按摩消浮腫到平衡肌力，系統地幫助小仙女們從根源瘦出小細腿。
不要再找藉口，開始並堅持，碎片化時間也能拯救粗壯的小腿，在寒冷的冬日，穿著厚重的衣服也能秀美腿哦。
動作一：按摩小三頭肌
做法：
1、坐立，拿起雙手，大拇指相互重疊，從膝蓋下方至跟腱方向沿小腿中縫進行推動。
2、沿著縫隙用大拇指用力按壓、推動，完成10次。換側練習
注意：保持脊柱立直，如果弓背可在臀部下方墊抱枕。
功效：深度松解小腿後側緊張，改善小腿彎曲粗壯。
動作二：分趾伸展式
做法：
1、坐立，雙腳踩地，活動腳趾，保持脊柱伸展。
2、雙手壓住腳踝確保足跟落地。
3、五指上抬、張開再向下抓地，再向上抬起。
4、完成12次。
注意：
1）如果感受五指很難向兩側張開，可用雙手幫助腳趾向兩側分開。
2）練習中確保腳跟踩實地面。
功效：伸展足底筋膜、平衡足部肌力、改善步態。
動作三：金剛跪姿
做法：
1、四角支撐，腳尖點地，膝蓋慢慢向後移動，感受腳底慢慢伸展。
2、再將臀部坐在腳跟上，充分拉伸足底筋膜。
注意：雙腳分開與髖等寬，即一拳的距離。
3、保持收腹，脊柱自然伸展，保持3次均勻呼吸。
功效：拉伸足底筋膜、釋放足部壓力、改善腿部緊張。
動作四：跪姿頸伸式
做法：
1、拿起雙手放在後腦勺下方，向內推動。
2、隨呼氣，仰頭；吸氣，低頭向下，下巴找向鎖骨。完成5次。
注意：
1）在仰頭的過程中，四指用力推動，充分按壓枕下肌群。
2）後仰的角度不超過60度。
功效：松解枕下肌群、改善頭頸前移、重心前移。
動作五：坐姿足屈伸
做法：
1、雙手撐地，緩慢屈膝坐在地板上，撥動坐骨向後，身體坐直在坐骨上。
2、抬起腳掌勾腳，感受小腿前側收緊。保持一下，雙腿伸直。
3、坐骨坐實地板，微屈膝，腳跟壓向地板。
4、呼氣，勾腳；吸氣，緩慢向下崩腳。完成5次。
注意：練習中，確保腳跟壓向地板，避免膝蓋用力下壓。
功效：松解枕下肌群、改善頭頸前移、重心前移。
動作六：雙腿背部伸展
做法：
1、身體向前延展一點點向下，不要拱背，感受臀部和大腿後側的伸展，小腿的伸展。
2、保持3次均勻呼吸。
功效：伸展腿後側、改善因重心前傾、前移造成的雙腿後側緊繃感。
動作七：俯臥手抓腳踝
做法：
1、雙手撐地，俯臥向下。
2、用一隻手拉動同側腳背，使腳跟靠向臀部。肚臍向上推，在腰部沒有疼痛的情況下去伸展。
3、感覺大腿面及胸部有輕微的伸展，沒有撕裂感和灼燒感，保持5次均勻呼吸。換側練習。
注意：身體不要過度後彎。
功效：拉伸身體前側、溫和改善腿腫、大腿前凸與含胸駝背。
動作八：飛機式
做法：
1、俯臥，雙腳腳趾回勾，雙手環抱放於眉心，肚臍慢慢向上推動，穩定骨盆。
2、屈膝，抬腿，雙腳腳尖回勾，同時，屈肘，手臂向上。
3、保持5次呼吸，吸氣還原，完成3組。
注意：胸腔向上，肩胛骨向內收。
功效：激活後表線筋膜鏈、改善骨盆前移、膝超伸、大小腿代償粗壯。
動作九：提髖外展式
做法：
1、側臥，頭部枕在手掌上，右手扶髖部外側。
2、呼氣，右腿上抬。吸氣，落下。
3、完成15次。
注意：感受髖部帶動大腿向上抬，臀側有明顯酸脹感。
功效：精準激活臀中肌、穩定髖部、改善假胯寬、大腿外側突出。
動作十：側臥內收式
做法：
1、右腿屈膝，右腳腳掌踩地，呼氣左腿伸直向上抬。
2、可回勾腳掌，在上抬的過程中感受大腿內側收緊。
3、吸氣，落下。完成15次。
功效：強化大腿內收肌、穩定骨盆、改善內側鬆弛下垂、縮小腿圍。
動作十一：四角推車式
做法：
1、仰臥、屈膝，雙手分別放在腹部的上方和腰部的下方。
2、屈膝，抬腿。肚臍用力向內收，保持下背部一張空間。
3、雙手推動膝蓋相互對抗。
4、保持3次呼吸。呼氣，吸氣放鬆，完成3組。
功效：激活核心肌群、穩定腰椎和骨盆、改善前凸與前傾。
調整一下，來到提髖外展式、側臥內收式換側練習。
動作十二：天鵝式
做法：
1、起身，右腿屈膝向前來到天鵝式。
2、胸腔打開向上提，感覺臀腿外側伸展。
3、保持3次均勻呼吸，換側練習。
功效：綜合伸展腹部與臀腿、拉長線條部、消除酸痛、促進恢復）
動作十三：坐姿敲擊
做法：
坐立，雙手敲打雙腿，結束練習。
功效：溫和按摩、幫助身體放鬆、消除疲勞
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