卷腹只靠腹部發力技巧

2023-06-21 20:11:36 2

　　1、左右摸腳，身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，上背部離開地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起並保持固定，雙手放在臀部兩側，核心收緊，交替向兩側彎曲，同時，手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃，下背部不得離開地面。

　　2、仰臥交替抬腿，仰臥，雙手放在腦後幫助固定頭部，肩膀離開地面，下背部接觸地面，雙腿抬起，腹部收緊。當你的雙腿與地面成大約30度的角度時上下擺動時，感受動作過程中腹部的發力，注意雙腳下落時，腳跟不要著地。

　　3、摸腳，仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂上舉到地面，頸部收縮，用腹部發力起身，讓你的肩膀和上背部離地，下背貼緊地面，手臂隨著觸摸雙腳腳尖的動作而移動，到達頂點後稍微停頓再還原。

　　4、單腳對角兩頭起，雙臂側向張開，雙腿伸直，頸部保持不動，腹部發力起身，同時向上抬起一側肩膀和對角腿部，轉動上半身，對角手腳相碰，身體免疫抬起的部位，儘量把它固定好，當在動作的頂點稍微停留後還原換邊重複剛才的動作，起身時呼氣，還原時吸氣。

關鍵詞： 腹部 技巧