遊泳一周幾次合適 遊泳的好處及作用

2023-06-28 14:07:46 2

長時間遊泳的話，其實是對眼睛有一定傷害的，而且遊泳前後一定要對皮膚護理好，以免對皮膚造成傷害。那麼遊泳正常情況下，一周幾次比較合適呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

遊泳一周幾次合適

這個是要具體問題具體分析的。

1、如果是想考遊泳增強體質、鍛鍊身體，那麼一周2~3次即可。 

2、如果想要靠遊泳減肥，則一周需要3~4次，並且在身體能夠承受範圍內每次遊泳2個小時以上最好，因為水下運動45分鐘以後才會開始消化體內脂肪，之前消耗的熱量身體儲存的糖原提供的。 

3、如果想要成為優秀的遊泳愛好者，那麼一周5~7次會比較好。

遊泳的好處及作用

1、提高心肺功能：遊泳時人體處於水下一個封閉的環境，所以浮出水面交換呼吸再進入水下的整個呼吸過程會比地面上自然呼吸困難許多，但是經常遊泳會鍛鍊呼吸機，肺活量也會因為慢慢變大，心肌也會因為經常收縮而變得有力，泵出心臟血量也會增加，心肺功能因此得到提升。 

2、健美瘦身：人體在水中遊泳時，無論使用那種動作，都需要牽動全身肌肉讓身體在水中保持平衡，不會讓身體出現重心不穩，全身肌肉也因此得到鍛鍊，身體素質得到增強，進而達到健美瘦身效果。 

3、增加肢體協調性：遊泳這項運動的完成需要協調四肢，經常進行遊泳鍛鍊就可以增強四肢協調性，兒童經常進行遊泳鍛鍊還可以增強四肢協調性，進而改善腦神經運轉能力。

遊泳有哪些壞處

1、感染腳氣：公共遊泳池中的水質可能不乾淨，去遊泳可能會感染腳氣，或者是不乾淨的水質中含有的細菌進入眼內引發紅眼病等等。如果有可能可以在遊泳之後及時洗澡、漱口、滴點眼藥水。 

2、損傷頭髮：遊泳的時候可能會因為使用較緊的矽膠泳帽造成頭髮受損。避免這種情況可以選擇佩戴適合自己頭型的泳帽或者是避免長時間佩戴泳帽， 可以在遊一段之後取下泳帽休息，既能讓頭髮呼吸又能幫助身體恢復體力。 

3、抽筋溺水：在遊泳之前一定要做好下水準備，首先是身體的熱身運動，再者是要讓身體適應水溫，避免入水出現抽筋的情況或者是肌肉等出現運動損傷引發溺水事件。另外遊泳耗能較大，避免過度運動，體力不支也可能造成溺水。 

4、誘發中耳炎：長時間遊泳的人可能會因為耳朵長時間泡水或者是水中細菌較多導致中耳炎的發生。另外也可能會加重本身患有中耳炎的患者病情。另外還可能因為身體長時間浸泡在水中造成關節炎等不適。

什麼時間遊泳較好

根據個人情況而定。 進行遊泳之前，需要做好充足的準備，比如熱身，因為遊泳需要消化人體非常大的體力和耐力，所以我們需要讓自己處於一個最好的狀態，防止在遊泳過程抽筋、溺水等現象的發生，所以在自己精神飽滿、食慾良好、睡眠充足的狀態下去遊泳最好，每個人出現這種狀態的時間不一樣，所以什麼時候遊泳因人而異。

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