腰間盤突出最佳爬行治療方法（爬行是緩解腰間盤突出的小妙招）

2023-05-29 22:46:06

腰間盤突出是最為常見的骨科疾病之一，好發於中老年人，但由於不良的坐姿、缺乏運動等原因，很多中年人和年輕人也中招。像骨科的疾病，比如腰間盤突出，頸椎病等，民間都流傳著一些小妙招，就比如去年引起熱議的，把脖子吊在肩上鍛鍊頸椎，做的人怡然自樂，但看的人心驚動魄，後來不少醫生紛紛出來說明這種鍛鍊方式的弊端，很多人才放棄。對於腰間盤突出的民間小妙招，有一個是用的人比較多的，那就是爬行。

正如下圖一樣，爬行就是就是四肢著地，學習動物爬行的方式，一開始公園裡出現有人在地上爬行時震驚了不少人，有些人還調侃這是「狗爬式，不過更多的人則是不理解這種「爬」的行為是幹什麼，詢明原因才知道是做減輕脊椎壓力，鍛鍊腰背肌肉、緩解腰部疼痛的鍛鍊，也讓一部分人疑惑不已，這樣看似滑稽的鍛鍊方式真的有效嗎?

學習動物爬行，真的能夠有效改善腰間盤突出嗎?

正確的爬行鍛鍊在一定程度上可以緩解腰椎疾病，但並不建議使用。我們在不同的姿勢下，腰椎所要承受的力量都是不同的，就如坐著、站著、躺著三種姿勢來說，站著要比坐著受力小，躺著要比站著受力小，對於腰間盤突出患者來說，能躺著不要站著、能站著不要坐著，如若採取了不正確的姿勢導致腰部受力過大，對腰椎的恢復非常不利。

之所以認為爬行適合緩解腰部不適是因為，當我們在保持爬行姿勢的時候，腰部是挺直的，腰椎所承受的壓力相對較小，這樣確實可以減輕腰椎的壓力，增加腰椎的穩定性，但是腰間盤突出患者想要通過這個來改善病情，還是不建議這樣做。首先想要做到正確的動作並不容易，如果患者沒有採取正確的爬行方式，盲目地爬，用力位置不對，不僅不能起到鍛鍊腰部的作用，還可能會損傷膝蓋、肩等關節，尤其是是在腰椎間突出症急性發作期間、腰間盤突出情況嚴重或者是伴隨心腦血管疾病的患者最好不要使用這種鍛鍊方法。可見，爬行並不是一個安全係數較高的鍛鍊方式，為何不選擇其他簡單又安全的動作呢？

除了「動物爬行」，腰間盤突出患者可以選擇這兩種鍛鍊方式

1、倒步走

倒走也是治療腰間盤突出有效的鍛鍊方式，人在倒步走的時候能夠鍛鍊腰肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，在一定程度上幫助和緩解腰間盤突出症狀，此外，倒走時人的大腦不停地運作，還可以有效的提高記憶力，增加身體的平衡性，不過要提醒的大家，這個運動雖然簡單，人人都會，但是由於我們不能看見身後方的路況很容易發生危險，儘量選擇人較少且平坦的路，每天走30—50分鐘最為合適，中老年人在運動時候一定要注意倒走速度不可過快，腰部保持放鬆狀態、膝蓋儘量不要彎曲、手臂自然擺動、腹部收緊用大腿肌肉發力讓身體保持，如果身體沒有保持住平衡摔倒了，那將會造成嚴重性的傷害。

2、仰臥蹬車

就是大家經常說的「空中蹬自行車」，這不光能減肥，還可以鍛鍊身體的核心力量，鍛鍊腰腹，使得脊椎得到休息，脊椎周圍的肌肉力量得到加強，增強脊椎的穩定性。患者可以抽出時間做一做，而且由於這個動作對場地沒要求，直接躺床上做或者在沙發上做都可以，安全性相對較高一些。需要注意的是在蹬腿的過程中腿部要伸直，做向上抬起蹬自行車的動作，每天10——20分鐘，早晚各一次。