整天無精打採沒有力氣是怎麼回事（每天無精打採沒力氣）

2023-05-26 09:28:29 1

以下幾個場景你是否似曾相識：

「睡了十幾個小時起來後依然無精打採」

「每天明明沒幹什麼卻一點都提不起精神」

「蔬菜、水果、雞蛋、牛奶一樣都沒少，可是壓根沒有力氣」

這到底是出現了什麼問題呢？

不要怪年齡、不要怪時間，很有可能從飲食入手就可以改變你目前的鹹魚狀態。

今天這篇科普就一起來分析一下，到底怎樣吃才能每天更有精神！

如果想通過飲食來改變乏力的問題的話，那麼第一步要做的就是確定這個狀況的確和營養/飲食有關。

除了飲食之外，也有很多因素會增加乏力的症狀。

例如：缺乏睡眠、用藥、疾病（如甲狀腺機能減退、抑鬱症）、運動過強、焦慮等。

如果你確定沒有以上相關因素的話，那麼我們可以移動到下一步：飲食。

1.你每天吃得夠多嗎？

在各種和營養相關的疾病裡，有一個叫作「蛋白質熱量營養不良」。

言外之意就是長久蛋白質和熱量攝取無法達到身體所需，從而引起的營養不良。

很多人認為減肥就要少吃 （例如減少碳水化合物或者整體的熱量攝取）。

但是一不留神整體的熱量攝取就會低於每日所需，讓身體進入一個「饑荒狀態」。

身體覺得沒有足夠的食物來滿足每天的最低工作量，那麼還不如降低運轉成本。

同時，有些節食人群會每天增大運動量。

肌肉會不停受到損壞，然而卻沒有足夠的蛋白質以及其他營養素來幫助恢復。

當這兩種原因結合到一起，長期下來就會讓人進入到一個非常乏累的狀況。

2.我吃足夠的蛋白質和熱量，不吃碳水化合物可以嗎？

不可以。

碳水、蛋白質和脂肪是人類最主要的能量來源， 每克碳水化合物含有約16 千焦（4 千卡）熱量，是最划算且快捷的能量來源，我們的身體需要碳水，就像飛機需要燃料一樣。

即使是在減脂期人們也仍然需要適量的碳水。長期碳水缺失的狀態下，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。而分解蛋白質會造成肌肉流失，還有可能誘發各種健康問題，如免疫力下降等。

因此，如果你的乏力真的和飲食有關，第一個需要問自己的就是：「我吃的到底夠不夠？」或者「我是不是缺少了那一類宏量營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）？」

3.怎樣吃才算足夠呢？

有兩種方式：

根據自己的飢餓度去吃。

或者在短期時間計算熱量。

如果你能清楚地感受到自己什麼時候餓了，什麼時候飽了的話，根據自己的感受去選擇食物的量是最靠譜的保持體重的方式之一。換句話就是，餓了就吃，不餓就不吃。然而對於部分人群來說，也許因為工作太忙了不會覺得餓，也許是擔心自己，也許是壓根感受不到自己的飢餓度，針對這些相關情況，在短期時間可以約算自己的熱量所需，使用飲食日記記錄（自己搜相關app就行）。

把每天的熱量分布在一日三餐 至少一個加餐中（例如早/午/晚的比例是攝取25%/30%/30%的總熱量，然後把15%的總熱量留給加餐）。

要是會忘記吃飯的話，那就定個鬧鐘。

4.應該怎麼辦？

（1）少食多餐！

與其是一大頓正餐，還不如減少正餐的量，然後在前後加上一個小小的加餐。

（2）避免單獨吃碳水化合物攝取比較快的食物

升糖指數比較高的食物（例如糖果、芒果、果汁等）會引起比較大的血糖變動。

如果把這些食物和蛋白質或者脂肪高的食物結合在一起吃（例如水果 酸奶，堅果 芒果乾），這樣會緩慢血糖的變動，減少了由於血糖突然上升再突然降落而導致的乏累感。

下面做個總結：

1. 如果每天覺得乏累，先用排除法確定是否真的和飲食有關；

2. 從營養角度講，吃的不夠多通常是乏累的罪魁禍首，因此要保證每天的飲食攝取；

3. 減少使用咖啡提神或者攝取酒精類飲品；

4. 如果長期無法改變乏累狀況，考慮驗血，根據驗血單來決定是否選擇攝取某類營養素補充劑；

5. 最重要的：有任何不確定的情況下，要去看醫生！