怎樣才可以緩解緊張手抖的情況（克服緊張緊張手抖）

2023-05-31 03:01:08

很多人在做事時就怕有個人在旁邊看著，一旦成為焦點，就會緊張手抖、臉紅、不知所措。為何有人看著就會緊張呢？那是因為擔心自己的事情（比如寫字）做得不好，被人家發現了以後會對自己產生不好的看法與評價，影響自己的社會形象。

為何形象與輿論對你這麼重要呢？因為你生活在對別人關注的依賴中。如果你沒有得到足夠的來自他人的關愛、呵護、讚揚、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意義在於盡力地取得自己周圍人的好評，避免他們的非議。——太過在意別人的評價與目光，這便是根本性的原因了。

所以要解決緊張手抖問題，需要從根源出發。克服自己的社交障礙，一定要從個性缺陷的高度來認識問題才好，與緊張手抖有關的個性問題簡單地可以概括為：對輿論的過敏與「在乎」；虛榮心過強；自信缺乏。

你也可以通過以下幾個方面來緩解：

1、減少自我關注。

要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務上，而不要關注自己的感覺。這是很重要的。當你發現你在關注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關注這類問題時，你就會不由自主地臉紅、手抖、心跳加快。而你減少關注它，就可以使它得到休息，緊張強度也就自然減弱了。為了減小對自我的關注，你要在所處的情境中學會關注你的真正的問題，比如你的應聘，你的考官，你的環境等。

2、轉移關注點。

通常我們發現自己不自然了，臉紅了，手抖了， 我們會自覺不自覺地做出努力來控制自己的這些反應。問題是，越在意，越緊張。所以我們越是努力去控制，就越是容易發現我們的控制無效，結果就讓自己處於緊張，甚至焦慮不堪的狀態裡了。而如果我們放棄控制意圖，不去理會，它倒是會自動熄滅的。放棄控制的意圖，也就要求你對最壞的後果心中有數並能坦然接受：大不了我這一次應聘落選，我可以東山再起嘛！我還年輕，不怕一時挫折，不會一蹶不振！

3、接受緊張。

我們要學會與症狀為友。當我們發現自己欲手抖臉紅時，我們不要與之為敵，進行鬥爭，控制，而是要學會接受它。我們可以對自己這樣說，我就是有些膽小，有些靦腆，這沒什麼啦。來吧，就臉紅吧，就手抖吧。如果你能這樣對自己說，關注點不在這裡，對我們的影響也變小了。 而我們的對抗，則強化了它。接受它，沒有關係的。與症狀和平共處，必定也就相安無事了。接受的態度之下，就可以以柔克剛，以智取勝了。

當然，你也可以通過系統的學習和鍛鍊來解決緊張問題，如果緊張、不自信確實影響到了你，同時願意改變自己，建議儘快行動，快速改變，防止問題待續下去，成為習慣性緊張，給你帶來更大的影響。