籃板球基本功練習（教學籃板球二）

2023-05-30 14:40:04 1

上節課我們學了如何搶防守籃板球。今天我們一起來學習如何搶進攻籃板球。

搶到一次進攻籃板球就意味著，多一次進攻機會。而且一般情況下進攻籃板是在籃下獲得的，那就意味著更大的進攻威脅。但是由於防守人站的位置一般更靠近籃筐，還有進攻三秒等原因所以進攻籃板比防守籃板要難搶很多！

拼搶進攻籃板的技術動作和防守籃板一樣。分為搶佔位置，起跳，空中搶球動作，以及得球後的動作，四個環節。這裡我們就不展開贅述，不明白的，可以仔細看上一節課。

我們今天就只說進攻籃板與防守籃板的區別之處，再教大家一些技巧和練習方法。

首先是動作方法：進攻隊員一般位於防守隊員外側，處於不利於搶籃板球位置。因此，進攻隊員搶籃板球要突出一個「衝」字。當同伴或自己投籃時，近籃的進攻隊員首先要準確判斷球的落點，運用身體虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側前方，搶佔有利位置，藉助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球。

動作關鍵：準確判斷球的反彈方向和落點，繞步或跨步衝搶，及時起跳。

如何判斷球的落點：投籃不中時球反彈落點的一般規律是：距離越遠，球彈得越遠。在籃球一側45度角投籃時，一般球彈出的方向是另一側45度地區，或彈回同側。如果正對籃筐，反彈一般是罰球線附近，在0度角投籃時，一般球彈出的方向是在球的另一側地區或者同側地區。下面我給大家介紹幾種搶前場籃板球的技術動作。

第一種就是最簡單的，選擇防守人的一側，邁出一大步，然後用髖和腿發力對抗防守人，搶佔位置。然後搶到籃板。

第二種如果你是一名內線隊員，當你要爭搶進攻籃板時，防守隊員肯定會用他的後背頂住你並張開雙手，不讓你繞到他的前面。如果你打算從防守人的左側繞過去，這時你就需要先向右做一個假動作。讓防守人以為你要往右走，然後右腳迅速往防守人左前方邁一大步，右手做一個划水的動作。將防守左側的手壓下去。隨即發力對抗擠開防守人。

第三種，同樣適用於內線隊員。當你爭搶籃板時防守隊員一定會用力卡住你的位置。這時你可以用力頂住他的後背，把他往籃板後推。如果可以的話，你把他推到籃板以後他就沒辦法搶籃板了。就像圖片當中一樣。

但是一般防守隊員不會那麼輕易被你推到板後，他會發力往後頂住你。這時你就可以突然卸力，趁他重心不穩時快速鑽過去。搶到籃板。

第四種，如果你是一名內線隊員，當你要爭搶進攻籃板時，防守隊員肯定會用他的後背頂住你並張開雙手，不讓你繞到他的前面。如果你打算從防守人的左側繞過去，這時你就需要先向右做一個假動作。讓防守人以為你要往右走，然後快速以左腳為軸迅速轉身，同時雙手上舉，在轉身時內側手下壓把防守人搶籃板球的手壓下來。

第五種

這種更適合後衛球員。就是用速度搶到籃板球。當投籃出手時，判斷籃板球的落點，快速反應衝進去爭搶籃板。由於後衛一般都是從外線衝進去搶籃板的，有很長的助跑距離，這樣會跳得更高。我們要像起跳摸高一樣，單手點撥球。把球點到隊友手裡。或者點到沒有人的地方，再跑過去，搶到球。

學會了技術，我們就要勤加練習才能運用到實戰當中。下面給大家介紹兩個練習搶進攻籃板球的方法。

練習一：

找一個同伴和你一起練習。面對面站好，防守者在背後一米處放一個籃球。進攻者需要繞過或者擠過防守，搶到籃球。防守者要快速上步，用前臂擋住衝搶籃板的隊員，隨後迅速轉身背住進攻人。3秒之內進攻人搶到球獲勝，沒有搶到球就是失敗，輸的隊員做10個蹲起。

練習二：

找幾個同伴和你一起練習，模擬2v2的真實場景。進攻隊員站在兩個肘區，左側的隊員出手投籃後，進攻隊員利用我們今天學習的技術，迅速做出反應衝搶籃板球。剛開始練習時防守隊員消極防守，慢慢地加大防守強度。進攻球員搶到籃板球算是勝利，沒有搶到算是失敗。失敗者做10次縱跳摸高。