失眠怎麼辦8個小妙招讓你睡得好（失眠是這4個原因在作怪）

2023-10-14 15:17:46 2

一些人總是在夜晚翻來覆去的睡不著，白天也因為失眠精神狀態變得不好，導致失眠的原因比較多，經常失眠會對人體健康造成損害，因此在日常生活中，要注意睡眠狀況，學會預防失眠。

1、環境因素。睡眠環境是導致失眠較為常見的原因，環境因素不僅有噪音的影響，還有空氣、溫度及陽光等方面的影響。有噪聲或者強光的刺激、溫度過高及過低都會使人失眠。

2、行為因素。生活習慣過差，沒有良好的睡眠習慣。有些人喜歡在晚上臨睡前喝茶、咖啡，這都會導致失眠，還有的因為夜間工作或是出差經常晚上不能睡覺，如果是長期性的改變睡眠規律很容易引發失眠。

3、疾病因素。如果身體存在健康問題也容易導致失眠，身體出現不適而引起的失眠需要格外注重，失眠與多種疾病都有關聯，假如排除其它失眠因素，那麼就需要儘早的檢查，因為失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都會出現失眠的情況。

4、精神因素。生活中多個負面精神都會引起或加重失眠，特別是有些人覺得精神壓力過大、疲憊、煩躁甚至是焦慮，都會影響睡眠，即使是不出現失眠的狀況，睡眠質量也是極差。

1、良好的睡眠環境

睡覺前應當關好門窗，保持幽靜的狀態，防止一些噪音，同時還要注意是否存在刺鼻的氣味，儘可能營造較為清新的空氣環境，將房間的溫度調整好。

2、注意睡前飲食

睡前避免吃一些可能會引起失眠的食物，儘量去選擇有助於睡眠的，幫助人們更快入睡。

3、調整睡前心態

在睡覺前儘量調整好心情，放輕鬆，避免去思考一些會產生不良心情的事情。也可以適當的聽聽音樂，放鬆心情。

4、養成良好的睡眠習慣

在睡前的一個小時，不要做劇烈的運動，避免身體形成興奮的狀態。睡前最好也不要玩手機、電腦等電子產品，另外，白天要控制睡眠時間，避免因為白天睡覺時間過長而導致失眠。

5、正確的睡姿

一般最好選擇右側位睡姿或平躺，這樣就比較容易放鬆身體，最好不要趴著睡。

失眠可以說是一種疾病，出現失眠的人在逐漸的增多，失眠所帶來的都是不良影響，因此我們更要注重失眠這個問題。學會預防失眠，調整好生活作息，定期檢查身體，保證自身的健康。