練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）

2023-10-09 05:37:39

"人魚線"又名人魚紋，正式學名為"腹內外斜肌"，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

據科普，"人魚線"是人體本有的生理特徵，如果你看不到"人魚線"，只能說你的脂肪量太高，導致肌肉被脂肪嚴重腹蓋，只有當脂肪率控制在一定的範圍，再加上發達的肌肉，才能讓"人魚線"淺顯易見。

"人魚線"的位置在骨盆上方，即腹股溝韌帶，由於部位較小，鍛鍊時難以帶動肌肉。那麼才能練出性感線條分明的"人魚線"？下面我們整理一組針對"人魚線"做的相關訓練。

第一個動作：俄羅斯旋轉

坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腳離地保持懸空狀態，上身和地面呈45度角，雙手放在腹部位置。之後依靠腹部轉動上半身向左右兩邊轉體。這個動作是"人魚線"的經典動作，主要鍛鍊部位是腹斜肌，其次是腹直肌。

做3-4組，每組做20次。

第二個動作：V字交替擺腿

坐在地面上，前臂撐地，肘關節呈90度角，雙腳伸直懸空，背部挺直懸空。腹部持續緊張，雙腿上下擺動，運動過程中雙腳不能接觸地上。這個動作主要鍛鍊部位是腹斜肌。

做3組，每組15-20次。

第三個動作：側支撐手抬高

側躺，單手彎曲支撐身體，另一手肘關節呈90度角，位置在胸部下方，雙腳併攏側面撐地，腰背平坦，這是預備動作。彎曲的手向上方旋轉伸直，靜止1秒後，緩慢回答預備動作。這個動作主要鍛鍊腹部。

做3組，每組12-20次，左右只算1次。

第四個動作：登山跑

雙手撐地，腰背挺直，雙腳伸直，腳趾撐地。彎曲右腳直到膝關節要觸碰到左手肘，緩慢復原到預備動作，交換左右方向反覆練習，速度可根據自身情況加快。

做3組，每組15-25次，左右只算1次。

掌握上面4個動作，鍛鍊清晰可見的人魚線根本不在話下，還不快快練起來。