臀下垂凹陷提臀最佳的動作（臀部下垂小編教你翹臀秘訣）

2023-10-20 15:11:29 3

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　　現在都講究前凸後翹，身材凹凸有致，如果只有胸卻沒有翹臀的話，你的身材也不合格喔!而如今，不管是學生妹還是辦公族，由於久坐等多種原因造成臀部下垂從而容易使它的線條坍塌。

　　下面小編給大家講解造成臀部下垂的原因和塑造翹臀的秘訣，幫所有美麗女孩打造屬於自己的性感美臀。

　　引起臀部下垂原因一：貼身衣物不合適

　　因為女性的身體很柔軟，由於內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利於血液流動，過大則臀 部和內衣間有間隙，無法託住臀部會也引起臀部下垂。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部 變形在所難免。

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

　　引起臀部下垂原因二：飲食高熱量口味重

　　大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。

　　另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

　　引起臀部下垂原因三：不良坐姿

　　自我檢測是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面……這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。

　　無論在家還是在office，如果你蹺著二郎腿坐一整天，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　引起臀部下垂原因四：長期穿5cm以上高跟鞋

　　不僅由於坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

　　引起臀部下垂原因五：運動不足

　　上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。

　　不光是長時間坐著的人，由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。

　　瘦臀方法

　　運動一：減臀肥肉

　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　運動二：強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　　運動三：美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。

　　1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重 復 做15次~20次。

　　注意：做時要保持抬頭、挺胸 ，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。

　　以上介紹了3個瘦臀的小方法，如果生活中的你也想讓自己的臀部更加性感美麗，不妨來試試這3個小小的方法。

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