越睡越困解決辦法(越睡越困怎麼辦)
2023-10-17 18:21:23 1
可以說,睡眠是最好、最廉價的養生方法,擁有充足睡眠的人群能讓精力得到恢復,緩解一整天的疲乏感。可是一部分人群越睡越困,這到底是哪裡出了問題。
為什麼越睡越困?1、使用的枕頭太高
正常情況下,枕頭高度控制在8~12釐米左右即可,若是枕頭太低的話,可能會出現落枕,也會因為大腦得到了大量血液供應,而讓人們第2天出現頭痛頭暈和眼皮浮腫。另外,枕頭過高的話,會影響人們的呼吸道,導致打呼嚕,甚至引起駝背或者頸部不適感。
2、蒙著頭睡覺
現在天氣比較寒冷,一部分人群喜歡蒙著頭睡覺,確實非常的暖和,但是會導致呼吸困難。蒙著頭睡覺會升高被子裡面的二氧化碳濃度,下降了氧氣濃度。再加上人們一直吸吸潮溼的空氣,會對大腦帶來損傷,導致大腦缺氧,讓人們不停的做噩夢,第2天醒來之後全身無力及頭暈,而且沒有任何精神。
3、睡覺前吃的太飽
食物在胃腸道裡面至少需要三個小時的時間排空,睡覺前若吃得太飽的話,會讓胃腸道一直工作,不停的向大腦發射信號,而讓大腦變得異常興奮,影響了人們睡眠。另外也有一部分人群喜歡,枕著手睡覺會影響局部的血液循環,導致上肢的麻木以及酸痛感,同時升高腹內壓力,導致反流性食道炎,影響睡眠質量,讓人們越睡越困。
怎麼緩解越睡越困?1、調整好飲食
晚餐飲食要以清淡容易消化為主,可以選擇一些蔬菜或者水果,烹調食物時,可以加入適量的蔥或者蒜,能促進局部的血液循環。科學的用腦,讓大腦得到一定的放鬆,可通過聽輕音樂或者運動的方式,讓身心得到放鬆。
2、做做頭皮操
把雙手清洗乾淨,十指全部張開放在前額頭向後梳,然後從耳朵兩邊向上梳,每次按摩10分鐘,能夠緩解胸口悶痛以及肝氣鬱結,同時也提高了陽氣,促進睡眠。
溫馨提示
人們睡覺前儘量不要吃任何食物,如果飢餓難忍的話,可以喝一碗燕麥粥或者一杯加了蜂蜜的牛奶。睡覺前不能說話太多,不然會讓大腦異常興奮而讓人們難以入睡。也不能讓情緒過于波動不然會紊亂中樞神經。另外,睡覺前不能過度用腦,可以做一做輕鬆的事情,比如打坐冥想或者聽聽音樂。
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