用四個方法來練習腹肌怎麼練（想練腹肌可找不到方法）

2023-10-27 03:53:34 1

原創內容，擅自搬運者必究！

當男生開始有了小肚腩時，總會想著肚子現在只有一點點小肉肉，還不著急，等吃的再胖一點再來開始運動吧，當年有這個想法的時候，就證明你大錯特錯了！當你安於現狀，任由脂肪生長的時候，肥胖就會一步步讓你變得頹廢。

自律的人才能管理好自己的身材。今天我就給大家帶來幾個練出腹肌，屌絲逆襲猛男的方法！！

一、有氧運動減掉肚腩贅肉

某音上很多人都推薦裹腹的懶人神器，來讓大家裹出一個好看的腹部，其實這種方法是不可取的，達不到鍛鍊的目的不說，反而還會影響人的健康。

如果你有肚腩，那麼首先要考慮的是降低體脂率，我們該多參加體育運動 如：晨跑、騎車、打球、遊泳等，每周至少4次，每次30分鐘以上，可以讓身體動起來，消耗多餘脂肪，使肚子脂肪減少。

二、平時管住嘴

為了管理好身材，以及運動訓練可以順利進行，我們要進行飲食上的控制，平時不吃油膩高熱量食物，多選擇青菜、水果這一類健康的食物，搭配一些高蛋白如雞蛋、雞胸肉這樣的食物，少吃糖、高碳水、動物脂肪的食物，平時以吃七分飽為度，這樣可控制熱量，促進體內脂肪的消耗。

三、多給腹部做健身操

1、盤腿坐在墊子上，找一個稍微重一點的東西雙手握著在後腦勺的位置，然後將手舉過頭頂，這樣重複10-15遍。

2、期間注意調整自己的呼吸，兩腳靠攏伸直，人平躺墊子上，兩手伸直到頭頂上方，腹部用力坐起，用手指去觸碰腳尖，重複10次。

3、雙手抓著門檻，深呼吸後腹部用力，雙腳同時向上抬起，使腳和軀幹成為90度。

四、腹部按摩減肥法

1、首先，用波浪式的推壓法，從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的力度以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

2、兩手手指併攏，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

五、塗抹按摩法

在按摩部位塗上凡士林或食用油以增加手法療效。，用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從各結腸部位做按揉法，約2-4分鐘，從而達到減肥目的。

六、下腹部脂肪指壓法

腹部是堆積脂肪形成贅肉的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。