如何塑造腿部修長的曲線（學會這幾個動作）

2023-10-05 07:17:34 2

對於愛美的女生來說，腿部是一個不得不提的部位，擁有修長筆直的美腿會讓你的整體形象加分不少。近年來，專門用來形容美腿的詞彙也接踵而至，「鉛筆腿」，「筷子腿」甚至「楊冪腿」在我們的生活中都是屢見不鮮的。這也可以從側面看出，腿部對於一個人整體形象塑造的重要性。

​腿的長度是天生的，我們無法改變。而且大部分亞洲人是梨形身材，腿部往往比較粗壯，但是腿的粗細和筆直程度卻是我們經過後天努力可以改變的，所以即便你的腿並不修長，也不要輕易喪失信心，跟隨以下幾個動作進行練習，並且每天堅持下去，相信你也可以擁有筆直纖細的美腿。

1.瑞士球勾腿

​首先準備一張瑜伽墊和一個瑞士球，將身體仰臥在瑜伽墊上，然後慢慢抬起雙腿，將雙腿放在瑞士球的上方。利用腹部肌肉發力帶動腿部左右移動瑞士球，雙臂放在身體兩側，保證呼吸均勻，節奏適中。每組做十次，做三組。

2.瑞士球後抬分腿蹲

​採用站立的方式開始動作訓練，挺胸抬頭，目視前方。雙手抱拳置於胸前的位置，將瑞士球放在身體的後方，抬起一條腿，並將其放在瑞士球上，大腿與小腿之間保持90度的夾角。利用臀部肌肉帶動腿部肌肉發力，將瑞士球慢慢向後滾動，直至整條腿與地面平行,那就完成了一組動作訓練。換腿，重複同樣的動作過程。每組做八次，做四組。

3.靠牆下蹲

​將瑞士球放在身體與牆壁之間，身體背對瑞士球，並隨著球的上下滾動做深蹲的動作，在動作的最低點，要保證大腿與小腿成90度的夾角,雙臂放在身體兩側，保證肩部下垂，背部挺直，收緊腹部。堅持三組，每組做十次。值得注意的是，這個動作的訓練強度比較大，剛剛開始訓練的小夥伴可以根據自己的實際情況適當調整動作次數。