100個科學記憶法（哈佛長時記憶法）

2023-10-12 01:55:16 4

想輕鬆擁有好記性嗎？

川崎康彥，原哈佛醫學院研究員、醫學博士，來幫你。

他用通俗易懂的語言寫成《哈佛長時記憶法》，這裡為大家分享10個簡單學習的方法：

001 目標記憶法

相比完全無壓力的狀態，適當的壓力會讓腦細胞狀態更好。適當的壓力可以是：明確的目標、維持良好的人際關係、為人坦率、鍛鍊身體、體驗新鮮事物等。

記憶力會隨生活方式改變而發生變化，記住這一點，尤為重要！

002 調節記憶法

記憶的環境包括身體外部環境、內部環境及大腦環境，改變這3種環境可以有效改善記憶效果。

外部環境：記憶前花5分收拾房間，保持環境乾淨整潔，調節溫度偏低，防止「腦熱」；

內部環境：做平時不常做的事情、聽音樂、達成小目標、運動都能快速釋放多巴胺，改善記憶狀態；

大腦環境：腹式呼吸、冥想釋放大腦壓力，感覺到累的時候，閉上眼睛，儘可能拉長呼吸，做5次練習，就能有效緩解疲勞。

003 獎勵記憶法

從腦科學的角度，記憶是分男女的。對女性而言，情緒不穩定是記憶的天敵。

為此，女性可以找同伴一起學，相互鼓勵，還可以經常設置獎勵，讓情緒長期處於穩定狀態，比如獎勵好好學習的自己去遊樂場玩一整天。

不管一件事情的結果如何，獎勵都能讓自己感覺自己做得更好更出色，獎勵的效果也會很持久~

004 感恩記憶法

每個人成長過程中都會遇到很多困境，但同樣的事情，思維不同會產生截然不同的情緒體驗，失敗時，與其一直懊悔，不如聚焦「這件事讓我成長」。

把所有值得感恩的事情都儘可能大聲說出來，比如：

今天我非常健康，我很感恩！

能吃到美味的早餐，我很感恩！

這樣的感恩訓練雖然簡單，但卻有驚人的改善記憶的效果。

005 鏡像記憶法

大腦中有一個擅長模仿的細胞，叫鏡像神經元。看過、聽過的事情通過神經元會讓我們產生親身經歷的感覺。也就是說，大腦會「觀察」眼前的人，並在不知不覺間模仿對方。

因此，有意識地找到一個導師，然後模仿學習，是非常有效的記憶方法。

006 情節記憶法

人人都愛聽故事，而故事就是由特定時間、地點和任務的情節組成的，因此大腦很擅長提取情節記憶。

將課堂上學到的知識應用到的場景中，就形成了情節記憶，比如，學習香蕉這個詞，可以買一根香蕉來嘗嘗，可以讓記憶更加深刻。

007 激素記憶法

能有效改善記憶力的6種荷爾蒙，分別是乙醯膽鹼、睪酮、雌激素、多巴胺、催產素和5-羥色胺，運動可以促進激素的分泌，從而提升記憶力。

另外，雌激素有助於擴展血管，在戀愛時分泌最多，因此，與喜歡的人在一起，記憶力會變好。

5-羥色胺廣泛分布於大腦，能維持情緒穩定，通過日光浴和腹式呼吸都可以提高分泌量。

催產素，也被稱為「幸福荷爾蒙」、「信賴荷爾蒙」，僅通過擁抱就能大幅提升催產素的分泌量。熱情待人、主動讓座、幫別人做小事等也有相似效果，你可以試試。

008 輸出記憶法

記憶的完整過程是：識記-保持-想起，能運用才是有效的記憶。當記憶成為你的想法並能被運用時，記憶和記憶就會相互連接，神經細胞之間的交流變得更加活躍，記憶也能被隨時提取。

在識記前，就想好輸出的方式，並加以實踐，比如寫下來、說出來等等，非常有利於記憶。

009 飲食記憶法

長期食用以下5種食品，可以有效改善記憶力：

第一，含卵磷脂的食物，如大豆、蛋黃，改善學習、記憶和睡眠；

第二，猴頭菇，促進神經生長因子的合成；

第三，枸杞子，為大腦補充營養；

第四，地中海式飲食（魚 橄欖油 核桃 葡萄酒）

第五，黑巧克力。

010 遊戲記憶法

玩耍是一種調動五官、協調大腦各區域的方法，玩耍可以與獎勵結合起來，獎勵自己可以嘗試沒體驗過的新事物，具有一定的挑戰，儘可能活動到全身、親近大自然的遊戲。

能讓你感到興奮的、做了就會很開心的事情，都可以加入到遊戲清單內。

西塞羅說，記憶是萬物的珍寶庫和守護者。善用記憶方法，守護記憶珍寶庫，一定要用起來哦。