每天跳繩500個對身高有好處嗎（一根跳繩牽動學生體質）

2023-10-27 15:33:22

西城區炭兒胡同小學跳繩隊學生參加課後訓練李鑫攝

半月談記者：趙琬微

「開學不久，聽說上學期學生體測結果出來了，西城區排全市第一。我有點不敢相信自己的耳朵，趕緊問是正數還是倒數。」一位老校長說。

這位老校長的反應很正常，因為在以前，北京市西城區學生體測成績在全市排名靠後。「雙減」後，西城區因地制宜推動學校體育教學改革，在過去5年招生數量翻倍、中小學運動場地相對不足的情況下，深耕「小場地」體育教學，有效提升了學生體質水平。

根據2021年國家學生體質健康標準測試數據，西城區小學優良率82.98%，初中優良率61.97%。半月談記者採訪發現，成績提升的背後，不僅有保證體育課時、豐富課外活動的因素，更有「寶藏」運動項目跳繩的功勞。

在西城區自忠小學，學生在課後服務時間進行花樣跳繩訓練任超攝

意料之外的體測「翻身仗」

「我們查看了具體的測試成績，發現跳繩這個項目貢獻比較大，成績提升與近年來推廣的跳繩項目關係密切。雖然單次的體測成績有一定的偶然性，但也讓我們很受鼓舞。」西城區教委體衛藝科負責人說。

在寸土寸金的西城，生均運動面積僅3.8平方米，同時隨著近年來義務教育階段入學人數持續增加，西城區中小學運動場地面積更加緊張。

怎麼在「小場地」上做文章？西城區教委研討發掘跳繩這項「寶藏」運動。「一方面，跳繩運動負荷大，其鍛鍊的心肺、協調性是很多運動項目的基礎；另一方面，跳繩運動簡便易行，普及性高，還不佔場地。」西城區教委主任王攀說。

2021年，西城區印發《關於貫徹落實新時代學校體育工作的實施方案》，明確以跳繩等簡單易行的運動項目為突破口，推動「跳動校園」系列活動，倡導學生即使是寒假和暑假，也每日堅持跳繩。

堅持跳繩的鍛鍊效果令人驚喜。2021至2022學年，西城區學生跳繩項目優良率為82.6%，在國家學生體質健康標準10個項目中得分最高。

長期堅持的體質「攻堅戰」

「老師，雖然我的體重沒太大變化，但體型越來越好了。」炭兒胡同小學一名女生說。她剛在小操場上練完花樣跳繩，臉上紅撲撲的。一旁的體育教師李響笑道：「別忘了你身高長了，所以體型肯定更好啦。」

西城區炭兒胡同小學學生在操場上參加各類課後活動。該校坐落在老北京胡同內，人均運動面積不足1平方米李鑫攝

炭兒胡同小學坐落在老北京的胡同裡，是較早開展跳繩運動的學校之一。如今已形成跳繩文化節等特色活動。「通過練跳繩，我們在體育比賽中屢屢獲獎。大家很難想像，我校人均運動面積不足1平方米。」炭兒胡同小學校長康婕說，學校充分挖掘跳繩文化，編寫了跳繩教材，聘請俱樂部教練指導跳繩隊訓練。最令她欣慰的，是在有限場地內讓更多孩子感受到運動的樂趣。

以跳繩為核心的「跳動校園」項目實施一年以來，西城區每個學生都掌握了跳繩技巧。從簡單的雙腳跳到花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩，各種各樣的跳繩在操場上上下翻飛，將這個項目的優勢發揮到極致。

北京第三十五中學對超重肥胖學生實施運動幹預，取得明顯效果李鑫攝

除推廣跳繩外，一些學校還有自己提高學生體質的高招。北京市第三十五中學聯手北京市疾病預防控制中心開展研究項目，利用3年時間對超重肥胖學生實施運動幹預。「通過BMI指數將這部分孩子選出來，動員他們參加訓練營，跟蹤觀測體質健康檢測數據。」三十五中體育教育中心主任丁福芹說，訓練營吸引了數十名孩子參加，每周兩次的體質素養提升課效果明顯。

「一個孩子不愛運動，背後往往是全家都不愛動。」三十五中初中部體育教師董君美說，配合營養食譜教育，學校引導家庭培養科學健康的飲食習慣。在日復一日的堅持中，校園內「小胖墩」少了，愛運動的孩子多了。