肌肉分幾種（什麼肌肉還分種類）

2023-10-14 02:53:51

肌肉和健身運動的話題密不可分，但是你對自己的肌肉真的了解嗎？不同類型的訓練模式會直接影響到不同‬骨骼肌的分布比例，想要達成‬最終的健身目標，你連‬自己‬都不了解‬怎麼‬行‬！‬？‬

1.骨骼肌纖維的分型和特徵

關於骨骼肌纖維分型和命名方法較多，其中根據肌纖維的顏色可分為紅肌纖維(又稱為I型)和白肌纖維(又稱為Ⅱ型)等種類。

(1)紅肌纖維:紅肌纖維的肌纖維較細，受小運動神經元支配。肌纖維內含肌漿、肌原蛋白、糖原、線粒體和各種氧化酶較多，但肌原纖維細而少，肌纖維周圍毛細血管豐富而呈現紅色，故稱為紅肌。紅肌纖維主要依靠有氧代謝產生的ATP供能，所以氧化能力強(比白肌纖維強4倍左右)。紅肌纖維收縮的反應速度較慢，收縮能力較小，但持續時間較長(比白肌纖維長3倍左右)，不易疲勞，故又稱為慢縮肌纖維。

(2)白肌纖維:白肌纖維的肌纖維較粗，受大運動神經元支配，肌纖維周圍毛細血管少，肌纖維內所含的肌漿、肌紅蛋白、糖原、線粒體和各種氧化酶等都較紅肌纖維少，但肌原纖維多而粗，脂類物質、三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)等的含量比紅肌纖維多。白肌纖維主要依靠無氧酵解產生的 ATP供能，肌纖維收縮的反應速度快，收縮力量大，但持續時間較短，易於疲勞，故又稱快縮肌纖維。

2.不同類型骨骼肌纖維的分布

據實驗研究證明:不同專項的運動員，兩種類型肌纖維百分比不同。例如，世界優秀短跑運動員的小腿三頭肌和短距離遊泳運動員的三角肌中，都是白肌纖維佔優勢(佔70%~90%)。長跑運動員和長距離遊泳運動員則相反，紅肌纖維佔優勢(約佔90%)。

耐力性訓練

研究表明，同一個人在不同年齡階段，兩種類型肌纖維的百分比也不同，一般在29歲以後，隨年齡的增長，紅肌纖維的比例增多，而白肌纖維的比例則減少。例如，在20~29歲階段，白肌纖維佔59%，在60~65歲階段，白肌纖維下降為45%。此外，研究還表明，在性別上兩種類型肌纖維也存在一定的差異，如在男性骨骼肌中，白肌纖維的百分比一般都高於女性。因此，男性的爆發力較女性強，但維持靜力性工作的能力卻比女性差。