上斜啞鈴飛鳥怎麼練（下斜啞鈴飛鳥動作圖解）

2023-10-14 09:26:31

一、下斜啞鈴飛鳥：飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。

二、鍛鍊部位：對胸大肌下部的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。

三、鍛鍊方法

1、開始準備：握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成下斜面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。

2、動作過程：上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

四、注意事項

1、不要讓啞鈴相碰撞。

2、兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。

3、向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，這樣念動一致效果會更好。

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