近視防控常見誤區及科學方法（近視預防實用知識來了）

2023-10-13 23:45:22

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春暖花開，萬象更新。新學期已經開始，開學健康第一課，我們來講講「近視預防」的實用知識。

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什麼是近視？

近視是屈光不正的一種。當眼在調節放鬆狀態下，平行光線進入眼內，其聚焦在視網膜之前，這導致視網膜上不能形成清晰像，稱為近視眼（myopia）。

近視常見的分類方法有三類：依據近視度數可以分為輕度近視：（≤300度）、中度近視（300度- 600度）、高度近視（>600度）。

依據屈光成分可分為軸性近視和屈光性近視。 軸性近視為最常見，眼球前後徑過長（即眼軸長度超出正常範圍），而屈光力（即角膜和晶狀體等眼其他屈光成分的屈光性能）基本在正常範圍。屈光性近視主要由於角膜或晶狀體曲率過大，或各屈光成分之間組合異常，導致屈光力超出正常範圍，而眼軸長度基本在正常範圍。

依據病程進展可分為單純性近視和病理性近視。單純性近視度數一般在-6.00D以內，大部分患者的眼底無病理變化，進展緩慢，用適當的鏡片即可將視力矯正至正常，其他視功能指標多屬正常。病理性近視一般度數較高，且伴有不同程度的眼底改變。患者除了遠視力差之外，常伴有夜間視力差、飛蚊症、漂浮物、閃光感等，發生視網膜脫離、撕裂、裂孔、黃斑出血、新生血管和開角型青光眼的危險性要大得多。

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近視有哪些危害？

近視會導致視力下降、眼睛乾澀疲勞、注意力不集中、頭暈等，影響正常學習生活。近視嚴重時還會增加視網膜病變等風險，甚至會導致失明。除了對兒童青少年健康的影響外，近視還會對升學和擇業造成一定限制。

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造成近視的原因有哪些？

近視形成原因複雜，除去遺傳因素外，不良用眼習慣、不良用眼環境對近視的發生發展起了主要作用。目前兒童青少年普遍存在戶外活動少、視覺環境不良、學習負擔重、用眼習慣差、使用電子屏幕時間長等問題，導致他們的近視問題越發嚴重，呈現出低齡化、重度化、發展快、程度深的趨勢。

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如何預防近視？

第一，保護視力，從小做起。

兒童青少年是視覺發育的關鍵時期。近視出現的越早、進展越快，後期就越容易發展成高度近視，而高度近視併發症是低視力和致盲的重要因素。早發現、早幹預，是防止近視度數加深的關鍵。建議兒童從3歲起定期檢查視力屈光狀態並建立視力健康檔案，定期檢查，及時發現眼健康問題，儘早幹預。

第二，「目」浴陽光，天天120。

沐浴在自然的陽光下是預防近視最經濟有效的辦法。兒童青少年應多在戶外活動，可以通過走路上下學，增加課間、午間、放學後的戶外活動，以及在周末和寒暑假期間多安排一些戶外時間，這些都是保護視力的好方法。中小學生每天戶外活動時間不少於2個小時（120分鐘）。

第三，創造良好視覺環境。

學校和家庭都應改善室內採光照明條件，配置與兒童青少年身高相符合的課桌椅，學校教室採光照明應符合國家標準，家庭應使用通過國家強制性認證的檯燈。晚上讀書做作業時，應同時打開檯燈和房間的頂燈，並且檯燈宜放在寫字手對側前方。

第四，養成良好的用眼行為和生活習慣。

讀書寫字時，做到「三個一」。眼睛離書本一尺、胸口離桌面一拳，握筆的手指離筆尖一寸。此外，還應做到不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂以及光線昏暗或者陽光直射下看書。

兒童青少年應儘量避免不必要的視屏，如必須視屏，應選取屏幕大解析度高的屏幕。教師使用電子屏幕開展教學時長累計不應超過教學總時長的30%。兒童青少年在觀看電視時距離應不小於屏幕對角線的4倍，觀看電腦時距離不小於50cm，看手機時距離不小於33cm。避免兒童青少年接觸不必要的電子屏幕環境。

中小學近距離用眼時應堅持「4010法則」，即每30至40分鐘近距離用眼後休息10分鐘，低年級的小學生用眼時間應更短。休息的時候可以通過遠眺、做眼保健操、到戶外活動等方式緩解用眼疲勞。

還應保證充足的睡眠和合理的營養，這二者也是視力健康的重要保障。每日睡眠時間小學生不少於10小時、初中生不少於9小時、高中生不少於8小時。營養要均衡，不偏食挑食，多吃新鮮蔬菜水果，尤其是深色蔬菜。

第五，大手牽小手，家長孩子共行動。

家長和孩子都應樹立「每個人是自己健康第一責任人」的信念。家長要為兒童青少年提供良好的視覺環境，並且以身作則，不要成為「手機控」「電視控」「電腦控」，要幫助孩子養成良好的用眼習慣。

來源:雲南疾控