老人補充葉酸可以防治這四種病（人到老年需要補充葉酸）

2023-10-09 04:51:09 1

很多人都知道，孕婦在備孕以及懷孕前三個月，是需要適當補充葉酸的，這樣做可以幫助胎兒的健康成長。

但是，大多數人不知道的是——老年人之所以會出現高血壓、腦中風、老年痴呆等疾病，其重要誘發因素之一，也是因為你的體內缺乏葉酸所致！

葉酸一般富含於水果、蔬菜和肉製品，那老人如果缺乏葉酸，基本上就是跟大家生活習慣有關，特別是在日常飲食方面，比如：

大家可以觀察一下身邊的老人，多半都比較消瘦，這是為什麼呢？因為老人飯量不大，每頓吃的東西不多，而且最重要的一點是：飲食過於單一！

很多老人都習慣了節儉，不注重飲食結構，因此長期的攝入不足導致葉酸缺乏的情況在中國老年人群體中是十分常見的。

中國衛生主管部門發布的《中國居民膳食指南2007》中提到，每人每天應飲1200—1600毫升水。這個指南2017年再版時，改為每人每天應飲1500—1700毫升水。

不僅僅是老人不愛喝水，很多年輕人喝的水也很少。大多數人都知道，人體內的水分大約佔體重的70%，可見補充水分對每個人來說有多重要。

再加上很多老年人有喝酒的習慣，長期喝酒會影響小腸對葉酸的吸收，因此導致即使吃了很多補充葉酸的食物，但卻無法被吸收，最終導致葉酸不足。

雖然葉酸對老年人而言很重要，但是也不能隨意服用，因為長期攝入葉酸可能會給身體帶來一些不必要的副作用。

但是呢，葉酸並不是不能吃，首先葉酸呢，是有一個補充用量的標準，其次通過補充葉酸出現掩蓋維生素B12的案例，它很少，幾乎沒有。因此，學會如何正確地補充葉酸就顯得十分重要了！

葉酸的補充分為兩部分，一部分是食物補充，適合普通中老年人，本身沒有任何疾病的，通過食物就能補充所需的葉酸；還有一部分是藥物補充，適合合併半胱氨酸升高的患者，這類人群僅僅通過食物補充遠遠是不夠的。

日常常見的食物中有很多葉酸含量很高，以100g食物所含有的葉酸為例，豬肝內含有425.1mg、雞腿蘑菇含有351.8mg、葵花籽含有238.4mg、黃蘑菇含有201.5mg、花生醬含有129.3mg、鹹鴨蛋含有88.2mg、雞蛋含有70.1mg。

這些食物都是生活中非常常見的，對於需要補充葉酸的人群而言，可以適當地食用這些食物。一定要注意少喝酒，多喝水，不然會影響葉酸的吸收。

比起藥店上百的保健品，更建議大家選擇醫院的國藥準字的單純葉酸，不但價格更平價，才幾塊錢，而且安全且有質量保障。

葉酸要在醫生的指導下服用葉酸，並半胱氨酸升高的患者日常補充葉酸的量應保持在每天0.8mg。而且它對胃腸道有一定的刺激性，建議飯後半小時到一小時後再服用。

如果不小心服用超量，一旦出現副作用，馬上停止服用，立即前往醫院就醫。

老年人群一定要多關注自己的身體健康，尤其是本身患有高血壓或有一些慢性疾病的人群要多關注維生素B9以及B12，這三個個化驗在相對大型的醫院都是可以進行檢查的，明確自己是否缺乏，才是進行補充的基礎，請大家不要盲目的進行補充。

那麼羅醫生也建議大家在日常生活當中飲食一定要合理，儘量避免疾病的發生。

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