跳躍運動訓練方法

2023-12-10 19:09:02 2

　　1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5次-10次一組，每周練習2次-3次就可以了。

　　2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每周2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以對腹部減肥很有效。

　　3、原地跳起旋轉練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原後再重複練習。每周2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。

關鍵詞： 跳躍 運動 訓練 方法