排球怎麼打

2023-12-10 12:38:12 1

　　排球打法簡述如下。

　　一、反應速度練習：

　　1、快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速移動將球接住。

　　2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。

　　3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向衝刺，距離一般6-18m。

　　4、低姿勢練習：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

　　5、從球下鑽過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鑽過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。

　　6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

　　7、靠牆接球練習：隊員距牆2-3m面對牆邊站立，教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

　　二、移動速度的練習方法：

　　1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

　　2、看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。

　　3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

　　4、低重心後退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

　　5、用遊戲的方法做移動練習。

　　6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

　　三、起跳速度練習方法：

　　1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

　　2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

　　3、連續起跳扣網前2.5快球。

　　4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

　　5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

　　6、連續跳高度不同的臺階和跨欄架。

　　四、揮臂速度練習方法：

　　1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

　　2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

　　3、對牆扣球，或兩人對扣反彈球。

　　4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。

　　5、直臂舉槓鈴杆過頭，抖動手腕。

　　6、手持小槓鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

　　7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

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