新四季網

怎麼練習打籃球

2023-12-10 23:45:42 1

  1、耐力訓練

  我們可以把耐力拆分為三類內涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最簡單,最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車,它是一個集耐力,爆發力為一體的全身綜合練習,例如站姿爬坡,突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候,較低負重,較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力,就看你最後能否堅持,所以它其實是一個很廣泛的概念,和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

  2、速度訓練

  想多練速度,必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度,同時也和力量,爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量,這樣才會有爆發力,才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力,要針對局部力量進行練習,這些將在「力量訓練」裡面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行,還有就是在室外進行短跑練習。此外,專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

  3、力量訓練

  前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎,因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星,可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此,力量的訓練是一個綜合而全面的練習,就籃球而言,比較重要的是以下幾個部分的練習:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練,做好了這幾個力量訓練,就很容易在籃球場上脫穎而出了。

  4、體能訓練

  以前沒有健身房,體能訓練只能利用室外的場地,例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習,或者繞操場跑1萬米練耐力,短跑,折返跑,變速跑練速度和爆發力,仰臥起坐練核心部位,這樣也能達到一定的體能訓練的效果。但是,力量訓練往往被忽略了,這是比較致命的,因為肌肉力量是基礎,如果沒有好的力量,其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能,為高超的籃球技巧打下堅實的基礎,健身房的體能訓練是最好的選擇,好的硬體設施自然會令鍛鍊效果事半功倍。

  5、腰腹訓練

  訓練也就是腰腹,力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重,一般徒手練習即可,但要重複更多的次數,此外,普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一,如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。

關鍵詞: 怎麼 練習 籃球

同类文章

熱水器如何使用最正確

  1、插上電源,按下電熱水器的開關按鈕,同時設置一下水溫。一般情況下,我都設置在45度,冬天的話,溫度可以相對地調高一點。  2、等水燒開了之後,先把閥門調至中間位置,放會水,試下水溫不涼了再開始使用。  3、等水溫恆定了之後可以使用,因為電熱水器四周都是水,很容易觸電,所以,在使用過程中儘量不要

聽山能聽到哪些聲音

  聽山可以聽到許多大自然的聲音,比如呱呱呱的青蛙聲、嗡嗡嗡的蜜蜂聲、沙沙的樹葉聲、譁啦譁啦的流水聲,還能聽見雨聲滴滴答答淅淅瀝瀝的。山裡的聲音幾乎都和自然或者動物有關。  去山上聽山可以聽到鳥兒在嘰嘰喳喳地叫著,聽到水在譁譁的流淌著,聽到風吹到樹葉唏噓的聲音,十分的寧靜自然。  下雨的時候雨點會打

今年最火的歌曲名單大全

  抖音上面有很多好聽的歌曲,大家對這些歌曲名單也都十分感興趣。今年最火的歌曲名單是什麼呢?對於當下網絡流行歌曲喜歡聽歌的小夥伴也都有在關注,今天小編也整理了一份關於今年最火的歌曲名單大全,趕緊來看下這些名單中有沒你喜歡的歌吧。  今年最火的歌曲名單大全  1、《孤勇者》;  2、《刪了吧》;  3

網絡最紅的二十首歌曲

  喜歡聽歌的小夥伴對於網絡平臺的一些歌曲信息也都十分關注,每年網上也都會出現不少的熱門歌曲。現在網絡最紅的二十首歌曲有哪些呢?近期各大網絡平臺也出現了很多好聽的歌曲,今天小編整理了一份網絡最紅的二十首歌曲名單大全,一起看下吧。  網絡最紅的二十首歌曲  1、時光背面的我  2、如願  3、本草綱目

感動中國十大抗疫歌曲

  新冠疫情爆發也有三年多時間,而在抗疫期間也出現了不少感人事件,同時網上也有一些勵志的抗疫歌曲受到大家的喜歡。那麼,感動中國十大抗疫歌曲有哪些呢?在製作一些抗疫視頻的時候也需要配置合適的背景音樂,下面來看下感動中國十大抗疫歌曲名單推薦。  感動中國十大抗疫歌曲  感動中國十大抗疫歌曲有《武漢,你好

2022年最火戲腔古風歌曲有哪些

  對於喜歡聽古風歌曲的小夥伴對於一些戲腔古風歌曲同樣也十分喜歡,這幾年國內也爆火了不少戲腔古風歌曲,大家對此都十分感興趣。那麼,2022年最火戲腔古風歌曲有哪些?現在市場中有哪些歌曲是比較好聽的?下面跟小編來看下相關介紹。  2022年最火戲腔古風歌曲有哪些  1、赤伶   赤伶是由古風歌手HIT

為什麼不同的花兒在不同的季節開放

  因為不同的花有自己的習性和開花的規律。植物開花要以正常的代謝為基礎,體內積累一定營養物質並達到一定的生理狀態後,遇到適宜的環境條件才能開花。花芽分化需要充足的養分和水分,同時對日照、溫度也有要求。  必須滿足植物開花的特殊要求,花芽才能進行分化和開花。所以不同的花兒在不同的季節開放。  比如北方

2022卡達世界盃熱門歌曲心牆是什麼歌

  2022卡達世界盃就要快迎來決賽了,近期FIFA世界盃官方發起了一輪投票,這個投票的內容是根據粉絲們的反饋來選舉出票數最高的一首歌在決賽現場播放,其中一首就是《心牆》,這首歌可以說是世界盃的專屬BGM了,那心牆是什麼歌?完整版的歌詞是什麼呢?下面一起來了解看看吧。  2022卡達世界盃熱門歌曲 

2022年最火戲腔古風歌曲

  關於一些中國古風的歌曲在網上人氣還是非常高的,有不少小夥伴對於一些戲腔國風歌曲感興趣,而今年也出現了不少此類歌曲。那麼,2022年最火戲腔古風歌曲是什麼呢?哪些戲腔古風歌曲最好聽呢?今天小編也整理了一份關於2022年最火戲腔古風歌曲名單,一起看下吧。  2022年最火戲腔古風歌曲  1、《新貴妃

山蛩蟲會往床上爬嗎

  山蛩蟲是有可能會往床上爬的。一般情況下,山蟄蟲多少存活於潮溼陰暗的地方,且它的繁殖力強,受到攻擊時會釋放臭腺,氣味很難聞,雖然山蛩蟲臭味毒性不大,但是儘量避免與人體直接接觸。  一般來說山蛩蟲在受到攻擊的時候釋放的臭腺是非常噁心、難聞的,如果其身體的臭氣觸碰到手上,或者是床上則會很難清洗。  為