新手桌球訓練方法

2023-12-10 20:56:17

　　1、抽球練習：即自己找到一張靠牆桌球桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向對方桌面抽去，球與桌面發生劇烈碰撞之後，再彈至牆面，最後再次發生反彈，球再次落至自己桌面，這時你再向球抽去，發生同樣運動，以此類推。這是比較高難度的練習了。

　　2、顛球練習：顛球練習是鍛鍊手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然後練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反覆進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習桌球技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

　　3、彈擊練習：即用桌球板擊打桌球的底部，使其不落地。這是最基本的練習，是練你對球的平衡力。

　　4、削球練習：對著桌球桌連正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓遠搓、定點隨意的情況下，方才練習削球，搓球比較穩定，而削球因為拍頭的弧形移動，導致桌球位置漂移，這是兩種不同的方式，如果搓球練習中穿插削球練習，可能會在實戰中搓不出好球來，而搓球是實戰中運用最多的技術。

　　5、壁球練習：壁球運動是一種球撞擊牆體反彈到地面後然後再擊球至牆體的一種運動，如果沒有桌球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。把桌球當壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊牆壁，可以抽打，也可以旋轉。這是模擬實景，練你的應變能力，同時也比較輕鬆。

　　6、發球弧圈：如果有一張球檯可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢？首先離臺1m至2m，左手持球將桌球舉起，鬆手使得桌球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

　　7、用發球機：若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習桌球技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　8、對牆擊球：在這對牆彈擊練習即用桌球板抽打桌球，使其撞擊牆壁發生反彈，接著再抽打桌球，使其不落地。這是培養對桌球的控制能力。很多球友在上臺練習時總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以採用對牆擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離牆60cm左右，將球拍斜放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊牆壁後反彈回來，接著再擊打桌球。經過多次練習熟練後可以適當增加或減少與牆之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與牆之間的距離。

　　9、對鏡練習：用塊大鏡子，可以看見自己的動作，就好像是在舞蹈的練功房。沒有也沒關係，但是最好在牆上標出一個方框，大約邊長為二十釐米，然後就要儘量能往這個框內打，練習準確性。還有要控制距離，距離牆面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習力量和擊球的速度。

　　10、練習正手：方法一：拿一盆球放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什麼練習目地。方法二：對著桌球桌練正手。正確的姿勢在正手練球更為重要，學會借力打球，立起的乒桌要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反覆不斷練習，沒有時間限制。

　　11、練習反手：方法一：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角，右手執板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什麼練習目地。方法二：對著桌球桌練反手。半幅桌球桌立起來，因為距離近，速度快，通過力量的改變，還可以提高頻率，要練習的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實戰的模擬戰場和練習靈敏的反應能力。

　　12、練習發球：拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側旋或平擊球，看你什麼練習目地。

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