男生接力跑步技巧

2023-12-10 17:38:47

　　1、接力賽跑全程是由4個人組成，根據每個人的特長分配位置，讓起跑好、善於跑彎道的人跑第一棒；靈敏、速度好、善於跑直道和傳接棒的人跑第二棒；速度耐力好、傳接棒好、善於跑彎道的人跑第三棒；速度最好、意志頑強、衝線好的人跑第四棒。

　　2、第一棒在起點處起跑。用右手的中指、無名指和小指握接力棒的後端。將拇指與食指分開並用指腹和其他3個手指的指背撐在地面，全神貫注聽號令槍聲。其他3個接棒人都站在各自的接力區後端或預防線裡，十分注意接棒時機的到來。傳接棒的動作要既迅速又準確。方法有「下壓式」傳接：傳棒人將近接棒人時要發出信號，接棒人伸出手臂，四指要併攏，虎口張開，掌心向上。傳棒人小臂伸出，將棒的前端放入接棒人手中。接棒人握好棒後，傳棒人鬆手。「上挑式」傳接：主要區別在手臂自然伸向後下方，四指併攏拇指分開並靠近體側，掌心向下。傳棒人的手上挑，將棒傳到接棒人手中的。

　　3、傳接棒時的配合非常重要，3個接棒人在傳棒人距自己40～50米時，用站立式(與中、長跑站立式差不多，但頭要向後看)或半蹲式(兩腿一前一後開立，兩膝半蹲，用一手支撐地面，頭向側轉，眼從肩側往後看)做好接棒準備，當傳棒人跑到標記線時，接棒人立即沿跑道一側向前跑出，當傳棒人相距1.5～2米時，傳棒人發信號，接棒人伸出手接住棒。傳接棒的動作都是在高速度中進行，並在接力區裡完成。

　　4、由於4個人傳接棒是在不換手中進行，所以第一棒用右手傳棒，沿跑道的裡側跑；第二棒用左手接棒，沿直道的外側跑；第三棒同第一棒。第四棒同第二棒。

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