五祖拳全套教程（五祖三戰拳）

五祖三戰拳是五祖拳門的人門套路.同時也是最高法門。拳諺雲:「三戰頭，練到老。」雖只有三進三退，然而拳架、勁力、風格都已定型，同門前輩常說:「三戰催肚力，萬變不離宗。」而且剛柔相濟，內外兼修.因此習練者都把「三戰拳」視為拳母，是最受重視和必須深究的高深功夫。

三戰拳的總體要求:頭要正，身要直.下領微收，眼平視，沉肩扣節，含胸拔背，前足兜，卸大椎，谷道提.膝眼展。三點金著地，前虛後實，落地生根;進退之馬須穩(猶如飛鳥落在樹枝上那麼穩固)，技手勁力節節貫穿.行勁達四肢，吞吐浮沉轉換自然，精氣神三者凝聚貫通，丹田鼓蕩.任督兩脈開張，達到外練筋骨皮，內壯五臟六腑，功成時.內氣充盛.手勁沉重.發勁迅速無比，外柔內剛.一且交手必會感覺到五祖拳學者手軟如棉，又如彈簧似柔非柔，似剛非剛，人不知我.我獨知人的效應。

少林五祖拳拳術套路的起式有「大式」和「小式』之分。「大式」共八個動作，稱之「八步頭」;「小式」共四個動作，稱之「四步頭」。

「八步頭」的動作分別是:蝦姑彈、雙掀、蝦姑彈、白鶴打翼、請拳、雙分掌、坐節、吞吐，其含義為連環八卦步，象徵天地四相四維。

四平馬蝦姑彈

左腳向左橫跨一步成四平馬步;兩掌向前下方彈出，力達掌根。(圖3-3)

雙掀拳

接上式。馬步變成右弓箭步;同時兩手交叉握拳向兩側分開.力達手臂。(圖3-4)

注:此式亦名「猛虎抓爪」，定勢稱「韋陀橫杆」，系少林拳法標誌之一。

四平馬蝦姑彈

右弓箭步左轉又成四平馬步;兩掌向前下方彈出.力達掌根。(圖3-5)

白鶴打翼

步型不變;兩手交叉向兩邊分開，與肩同高，指尖朝兩邊，掌心向下，力達腕側。(圖3-6)

請拳

(1)右腳向右轉成右弓箭步;兩手收至腰間，掌心向下;眼視前方。(圖3-7)

(2)右腳左轉成四平馬步;右手變拳.貼於左手掌心;同時身體左轉，緩緩行勁運出，提腸夾肛，同時呼氣。(圖3-8)

注:請拳謂之「金猴抱棗」或「關平抱印」，技手用法稱「文武手」。請拳動作中左掌五指併攏為「五峰掌」.代表著太祖拳、羅漢拳、達尊拳、猴拳、白鶴拳之五祖。右手仰拳臥於左掌上，表示拳背向地不向天，寄意背反天朝，即背反清廷，亦稱「龍頭鶴尾法」。

雙分掌

仍為平馬，略轉身、肩;兩手在胸前向兩側雙挑掌，掌心向上，與肩同寬。(圖3-9)

坐節

雙掌同時向外翻掌，指尖朝向兩邊，由輕至重向下壓掌，力達腕部。(圖3-10)

注:翻掌坐節.意即五祖拳祖師學研三才沃、地、人)。

吞吐

(1)右腳右轉成右弓箭步;兩手在胸前交叉右轉向兩側雙挑掌，掌背斜相對;同時用鼻短吸氣。(圖3-11)

(2)右腳左轉成平馬步;同時雙掌行勁吞吐.氣沉於丹田.掌心斜相向，用口吐氣。(圖3-12)

注:擂腳吞吐，又稱「吞雲吐霧」，是五祖拳鼓氣練力的主要練功法。俗語日「三電一氣」，即風、雷、電。它提示五祖門學研三才.配予三電，分陰陽，運五行，揚我拳門「陽剛之美」。

進右馬雙插掌

右腳向前進步煞住，前腳三分(或四分)、後腳七分(或六分)著力.兩腳間距約60釐米;兩掌向前插掌，高與肩平，與肩同寬，力達指尖。(圖3-13)

在馬坐節

馬勢不變;沉肩、坐腕、豎掌、肘略屈，以掌根處為坐力點，由輕至重。(圖3-14)

吞氣

右腳右轉成弓箭步;兩手向兩側挑掌;同時用鼻吸氣。(圖3-15)

吐氣

右腳左轉成三七馬步;兩掌向前、向下切掌，同時以口吐氣，儘量把氣吐光、吐長。(圖3-16)

進馬雙插，坐節吞氣、吐氣 右腳再向前進一步，左腳跟上，重複圖3-13一圖3-16動作兩次.共前進三步。

退馬雙插.坐節、吞吐 左腳向後退一步.同時右腳也跟著退一步成三七馬步;雙手向前雙插掌、坐節、吞氣、吐氣，同圖3-13一圖3-16.連續重複退三次步。

退步龍開爪

左腳向後退半步，右腳也跟著退後半步成右高虛步;同時兩掌在胸前交叉，右手向上劃弧(掌心朝上)，左手向下劃弧(掌心朝下);頭正身直。(圖3-17)

進步雙剪

右腳向前進半步，後腳跟上成三七馬步;隨即雙手向中合擊，右拳在前，左拳靠右手肚處，兩拳與心口相對。(圖3-18)

退步雙扣

左腳退後一步，右腳跟著後退;雙手由上而下後左右分開扣擊。(圖3-19)

進步打肘

右腳踏進步，左腳跟進成三戰馬步;右手收至腋下，以腰帶肩，由肘橫擊，左手護於右拳拳面。(圖3-20)

在馬開掌

馬勢不變;右手覆拳，以腰帶手斜擊，力達手掌，左手握拳收於腋下。(圖3-21)

左切掌

右腿屈膝，後腿挺直成右弓箭步;同時，左拳變掌，向前下方切掌，右掌變拳收於腋下。(圖3-22)

右削掌

變弓箭步為三七馬步;左掌變拳收回腋下，右拳變掌，順著左手向前削出，力達掌刀。(圖3-23)

虎仔口

左腳後退一步，收右腳點地成右虛步;左手在上行勁捻出.右手亦行勁緩緩絞回成抱牌勢。(圖3-24)

雙掀拳

右腳向右橫跨一步成右弓步;雙手同時向兩側掀拳，力達前臂。(圖3-25)

收勢

右腳腳尖內轉.收左腳成併攏姿勢;同時，雙拳變掌，徐徐在胸前下按，雙手放於體側。(圖3-26)

注:虎仔開嘴，亦稱「孩兒抱牌』，還有就是「朝陽手」.以上兩個收勢的掌法異曲同工。五祖拳收勢兩招，出手居中，門戶嚴守，便於神取變卦。這兩招乃引招之萃，可以取捨交用，進則能攻，退則可守。所以人們說這兩招式穩而勢烈，素有「穩如鐵塔坐如鐘」之說，但卻又能一觸即發.出手如箭，生化不息。