肩關節外展時胸鎖關節運動方式（運動七關節肩胛-胸廓關節）

2023-08-22 08:04:10

關節定義：動關節（傳統解剖學並不把肩胛-胸廓作為關節看待，但這兩骨骼系統之間，有連接，有相對運動，即是典型意義的動關節）

關節分類：非典型關節/多軸關節

關節運動形態：屈/伸/收/旋/提

關節運動形態允許角度：

屈45°；

伸30°；

收前45°，後15°；

旋上45°，下5°；

提(平移)上下向6~8cm

一、關節運動形態允許角度自測

肩胛-胸廓關節的角度自測非常簡單，只需一面半身鏡即可。肩胛-胸廓關節是全肌肉骨連接，非典型關節，肌肉收縮舒張的行程即為首要限制條件，至於鎖骨的限位，在肌肉行程中考量即可。控制肌肉運動，直接可得出角度。

自測簡要步驟：

①找一面半身鏡；

②肩胛骨的屈/伸，極限角度是要伴隨肱骨的屈伸完成的，無法獨立實現，讓肩胛骨和肱骨協同，身體自然做大臂的屈/伸動作。比照上一篇文章的[固定肩胛骨自測肩關節角度]。二角度相減，即為肩胛骨屈/伸角度。

③肩胛骨的收/旋/提，身體預控制，肩膀上下向最高處為肩峰，肩膀左右向最外處為肱骨頭，肌肉等長收縮使二者相對固定。對照圖中的收旋提，做動作。即可自測個人收旋提運動形態允許角度。

很多知識，或者說世界上絕大多數知識，都很簡單，你知道了，就是你的。

這些角度，先在心中種下這樣的概念，再用身體感受一次，便會成為認知；反覆探索，逐漸明晰；多加練習，便會成為習慣；在運動生活中應用，讓身體的潛意識記住這些動作，這些角度，便成了你的本能。

運動、危險、意外……無論任何情形，在任何時候發生，依照正確的本能行事，你都能最大限度地控制自己的身體，從而最大限度地保證生命健康。也許，於不經意間，與死神擦肩而過的事情，就那樣發生了，不僅僅是健身動作的規範和運動損傷而已。

二、肩胛-胸廓關節對比於上肢帶關節(肩鎖關節 胸鎖關節)：

很多人，甚至是科學工作者，對肩胛-胸廓關節持質疑態度，這是以解剖學為基礎的生理學與醫學、乃至再下行學科運動物理學的弊端，西方舶來思想的弊端。西方解剖學中，所謂的上下肢帶肌、上下肢帶關節，是典型的一刀切表象理念，就跟我們殺雞殺豬，一刀切下雞翅膀雞大腿一個道理。但從身體運行規律的角度出發，不是這樣的，我們的關節、肌肉不是這樣的一「帶」而過，而是環節遞進，層次分明，力耐分明，有導有引，各司職責，協調配合。

【也許現在的你還無法理解，但我的文章會引導你去發現，當你認識到現代解剖學只應是中華傳統醫學理念的一個終端印證手段時，你就會明白這一道理。

你可以帶著這樣的問題，來讀我的文章「傳統中醫是如何懂得身體運行的？中古古代的醫學並不把解剖手術作為常規手段，不剖開看看，怎麼知道內裡運行？是哪裡出現了癥結？哪裡需要治療？是不是古代的醫者偷偷摸摸、不作記載地做邪惡的活體解剖實驗？才能掌握經絡運行那一套現代醫學解釋不了的『玄醫體系』？」

拋出了問題，即刻給出答案，引發思考：

傳統中醫始終把人作為整體看待，先建立宏觀視角。身體各部都是服務於整體的一部分，都有其各自的運行責任，不把整體割裂，在整體之中觀察它、研究他、推敲他、得出結論、再完善甚至推翻結論……循環往復，五千年終成大道，有根源、有發展，且時刻在更新迭代的探索之道。即先有宏觀視角，再在宏觀之下，見微觀。這和西方解剖思想的先一刀切開，觀察各部，再把各部組合在一起成整體，完全是相反的。他們少了一環，最重要的一環！沒有考量！重新組合的不在是活體了！更不在是原來的！從起點出發，縱使夜路行步，你也總是在向前走，因為你始終知道，起點在你心中；從終點出發，你更容易走向完全嶄新的地帶，甚至忘了最初的起點為何（這便是創新，東方思想能全方位解讀運行規律，西方思想瞎幾把走利於創新，各有利弊）。這是方法論的範疇，其實中西方思想的差異，不僅在解剖醫學是這樣，所有方向都是這樣，根源導向思維/目標導向思維。

各中滋味，結合個人所經之事，各有體會吧。在我這裡，我只想在身體運行規律一道，建立起全方位解讀思維的。一己之力，卻宏願滔天呢~】

在運動系統的小系統區分裡，骨骼、關節可歸屬於一套系統；肌肉是一套系統。兩條縱向系統界限分明，互為支撐（即為橫）成完整運動系統。如此縱橫有度，卻沒有了肩胛-胸廓關節的容身依據。

誠然，胸鎖關節 肩鎖關節的運動分析，可以等效替代肩胛-胸廓關節的功用。但在肩關節運動形態及允許角度方面，甚至是由肩關節角度而引發的運動健康方面的問題，便無法直觀理解了。

比如在搏擊類運動中，慣用攻擊距離更長的直拳拳手，有很大概率獲得肩部傷病，在巔峰期因傷退役也在所多有，用肩胛-胸廓關節&肩關節運動形態允許角度進行分析便能得出類似的結果：肩關節旋內過度或者外展過度，其原因很大可能是肩胛骨旋上及收前運動相對滯後並伴生角度不足。

這二者的疊加是一個相對複雜的空間幾何疊加運算，這裡可以簡單闡述下機理。

在遊泳運動中，總會出現一個詞彙叫「鞭式打腿」講求從軀幹發力，再將力逐步向遠端傳遞，像鞭子揮動一樣，以達到最好效果。其實所有運動道理皆通，手部運動也是如此，不論是在遊泳運動中，還是我們舉的例子「直拳」。

在直拳動作中，我們從地面的摩擦力募集力量，傳遞到軀幹，在經由上肢打出去。作用力從軀幹傳遞至手這一環節，承接軀幹前傾 扭轉的下一個環節，必須是肩胛骨先發生運轉——收前 旋上，而後才是肱骨的屈 展 儘可能少量的旋內。即由軀幹到手終端的鞭式發力。

這樣做不僅是最大化所有路徑肌群的唯一傳遞選擇。

也是運動健康的唯一選擇。

錯誤的方式是先移送肱骨，初學者基本都會犯這樣的錯誤，甚至是拿過拳王的頂尖的運動員也在所多有，這是毀滅性的錯誤。先移送肱骨，如果能完成直拳的動作的形態，那麼移送肩胛骨這一環，不可避免的，會運行減少甚至被完全忽略，甚至會覺得拖慢動作並有撕裂肩袖肌群風險而完全不作。那麼肩關節過展、過旋勢必會發生。

肱骨和肩胛骨組成的肩關節，運動形態允許角度的範圍非常之大，包含了大量的不健康角度範圍，平時沒【外源負荷】加持的情況下，可以在這些不健康角度範圍內運轉；但在有【外源負荷】，哪怕是提起一瓶礦泉水的情形，對關節都是毀滅性的打擊。

比如我現在的動作，趴在床上碼字，雙肘懟床，雙手聚在一起懟鍵盤，是我們非常容易做的玩手機動作，用不上幾分鐘，胳膊就麻了，就得換個動作緩緩……這就是典型的肩關節旋內，造成了肌腱壓迫而導致整個肩關節以及肩關節有關的肌腱肌腹的血流不暢及功能紊亂。這還是沒有【外源負荷】的情形，可以想像，一記錯誤的直拳，就有可能摧毀一個拳王的職業生涯。

所以，關節的分析，對於運動健康至關重要，對於分析運動表現，提高運動成績也非常直觀。如果能根據運動員的關節功能結構，分析出運動形態及允許角度，進而構建出【空間幾何角度模型】，對於運動科學而言，很好。肩胛-胸廓關節&肩關節，必是至關重要且分析效果最直觀的環節。去分析所謂的上肢帶關節(胸鎖關節、肩鎖關節)，完全就是捨近求遠，買櫝還珠。

三、再次強調！

此精確角度，是我個人的關節角度。中正位角度和運動形態允許角度都是。

每個人的角度，都有不同。先天有身體缺陷、後天有不良習慣、或者經過特殊訓練（如早先縮骨表演）的人，都會有很大的差異性。但隨著整體綜合身體素質的提升，這些骨骼角度會無限趨近於歸向個人【中正位】，關節運動形態允許角度也會趨於【清晰穩定】，但這需要大量的身體練習和思維溝通，讓骨/關節-肌肉的三維體系完美協調，互相支撐也互相鉗制，甄於和諧統一之境。也只有靜態角度歸於中正，動態角度清晰穩定，才能發揮出最大的身體潛能。

總之，文中的角度，乃是以之為例，具象量化輔助理解，就好比我把自己當成小白鼠解剖給你們看。不過，你也我也他也，同樣為人類大族群的一員，身體結構，大同小異，本質皆通，大差不差！

通讀此系列文章，簡單動動肩膀，覺著角度也適合自己，一以貫之，也不無不可。

但最終，你要在運動中，明晰你自己的【關節功能結構】；探索自己的【運動形態】及其【允許角度】。

俄羅斯濱海邊疆區遊歷：2018.8.4-9，第五日8.8，漁村海岸

坐上一小天

有時間，來村裡住上個把月，應是不錯