怎麼保持良好的坐姿（你知道怎麼保持坐姿嗎）

2023-09-19 04:36:05 2

準備工作：首先你需要一個穩定的、帶靠背和扶手的椅子，靠背不能太高，能夠給予下背部支撐即可，穿上寬鬆的衣服，赤腳不要穿鞋穿襪。

1、雙腳平行置於椅子前方，雙手扶膝，屈膝屈髖臀部向後，慢慢坐在椅子上，注意後背不要彎曲。

2、臀部後移貼近椅背，上身抬起，調整雙腳距離與肩同寬。

3、這一步很關鍵，我們向前輕微低頭，然後吸氣向上提升胸廓，肩膀上提，感覺整個脊柱被拉長了。

5、保持脊柱延長的狀態，然後慢慢向後，讓背部靠住椅背。

6、慢慢放鬆手臂，注意繼續保持脊柱延長的狀態，讓靠背替代手臂的力量給予脊柱支撐。

7、頭部慢慢後移，讓上背部向後伸展，保持豎直。

8、向後下方旋轉肩胛骨，保持挺胸肩胛骨後縮的狀態。

9、保持下頜收緊，頭部向上延長的狀態，這樣可以是頸椎充分伸展開。

10、注意雙腳的支撐，首先大拇指和大腳趾球壓住地，足弓抬起，然後讓足跟輕微內翻，踩緊地面，以此來提升足弓。

11、當你把以上都做到之後，就可以讓全是都慢慢放鬆下來，儘量讓所有的肌肉都放鬆下來，身體姿態維持在這個位置上。

小結：以上的訓練需要逐步完成，開始練習的時候可能會需要通過收縮肌肉來控制身體姿態，維持坐姿，經過逐步練習最終要過渡到讓肌肉完全放鬆下來並且保持正確的坐姿，這就是通過姿態訓練解除慢性疼痛的真諦。

參考文獻：

Gokhale E, Adams S. 8 Steps to a Pain-Free Back [J]. 2008.

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