怎麼調節飲食防止掉頭髮（日常生活中怎樣預防掉頭髮）

2023-09-12 17:27:55 2

　　脫髮會讓人的外形大打折扣，心理自卑。每天起床看到床上，枕頭上總是一把一把的頭髮，一天的心情都不會很好。脫髮是一種常見的疾病，引起脫髮的原因有生理上、病理上、飲食原因、或者是心情抑鬱造成的，為了預防繼續脫髮嚴重下去，必須了解脫髮原因，找到防脫髮掉發的辦法，下面就介紹怎麼預防脫髮最好，讓你擁有蓬鬆漂亮的頭髮不是夢。

　　每天掉多少頭髮算正常

　　每個人頭皮上約有10萬個毛囊，每根頭髮的生長期約2-4年，之後進入靜止期，數星期後自然脫落。所以每個人每天都會有不同程度的掉發，每天掉多少頭髮算正常?一般來說按每天掉發數量分類四個標準。

　　第一類：每天掉發0~20根，為完美發質，說明身體狀況很好;

　　第二類：每天掉發20~50根，為健康發質，身體狀況良好;

　　第三類：每天掉發50~70根，有脫髮危機，身體狀況有一些問題，比如熬夜等;

　　第四類：70根以上，屬於明顯脫髮了，可能身體健康、生活習慣、遺傳等因素作用了。

　　掉下來的頭髮，若發梢與髮根粗細相同，根部還有個小白點，這說明頭髮掉時還很健康，它的脫落就不正常了。防止脫髮的最好方法

　　1、選用具有防脫功效的洗髮水

　　防脫髮的方法之一防脫髮洗髮水，專門針對脫髮、斷髮等頭皮缺乏的營養和發質的洗髮水，能補充掉發缺乏維生素蛋白質等營養，刺激頭發生長，減輕脫髮嚴重程度，直至恢復正常。洗頭的間隔最好是2—5天。

　　2、選用防靜電梳子

　　選用純木質發防靜電保健木梳，能夠有效的按摩頭髮，防止靜電造成頭髮的毛躁。

　　3、選用負離子電吹風

　　有掉發現象的人儘量不用或者少用電吹風來吹頭髮，長時間高溫近距離吹容易損傷頭髮，在必須要選用電吹風時，建議選用負離子或者水離子電吹風，離子是一種帶負電的離子微粒，能中和頭髮中常有的正電荷，從而消除靜電，撫平亂發，使頭髮貼服順滑。

　　4、吃營養食物

　　黑芝麻、黑豆、黑米

　　穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

　　核桃、葵花籽等堅果類

　　核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。堅果營養豐富既好吃又對頭髮好，一舉多得何樂不為。

　　動物肝臟等含鐵食物

　　富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養發之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

　　海帶、蛤肉等海產品

　　碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉發。紫菜、海帶、蛤肉等海產品含有豐富的碘元素，不過有些淡水培育的營養相對會少一些。

　　富含維生素蔬菜水果

　　含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

　　富含蛋白質魚肉豆類等

　　富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆製品等。頭髮的主要成分就是含硫胺基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。所以防止脫髮必須先從補充蛋白質做起。

　　身體是一個很大的循環系統，想要防止脫髮，需要從各個方面來調整，如日常的生活用品、生活習慣以及飲食健康，不能僅從某個方面就能防脫。有些是遺傳或者嚴重脫髮者，需要去諮詢專業人員，找到脫髮原因，然後對症下藥，如此才能安全地護髮防脫髮。