睡眠 方法（試試這10個簡單的睡眠技巧）

2023-09-19 10:08:07 2

睡眠 方法?您可能已經知道，在健身房和廚房中鍛鍊肌肉、減脂和增加力量需要始終如一的奉獻精神但是當談到達到你的健身目標時，你認為適當的睡眠有多重要？根據疾病預防控制中心的說法，成年人晚上需要睡七個小時或更長時間才能獲得最佳的健康和福祉，如果你的睡眠時間表落後而不是入睡，你的運動收益可能會受到影響肌肉是在臥室裡建造的：適當的休息會創造一個合成代謝環境，讓肌肉再生、修復和生長，如果沒有充足的睡眠，您的健身效果可能會滯後，結果可能會緩慢，我來為大家科普一下關於睡眠 方法?以下內容希望對你有幫助!

睡眠 方法

您可能已經知道，在健身房和廚房中鍛鍊肌肉、減脂和增加力量需要始終如一的奉獻精神。但是當談到達到你的健身目標時，你認為適當的睡眠有多重要？根據疾病預防控制中心的說法，成年人晚上需要睡七個小時或更長時間才能獲得最佳的健康和福祉，如果你的睡眠時間表落後而不是入睡，你的運動收益可能會受到影響。肌肉是在臥室裡建造的：適當的休息會創造一個合成代謝環境，讓肌肉再生、修復和生長，如果沒有充足的睡眠，您的健身效果可能會滯後，結果可能會緩慢。

在睡眠期間，會分泌兩種重要的增肌激素；HGH（人類生長激素）和睪酮，使其對增肌和外展都至關重要。話雖如此，如果您是50 到 7000 萬患有某種睡眠問題的成年人中的一員，那麼將這些簡單的技巧融入您的夜間例行程序可以幫助您捕捉到更好的睡眠，而不是追逐它們！

最微弱的光線，即使來自手機充電器，會破壞睡眠荷爾蒙褪黑激素，從而擾亂內部時鐘，從而影響睡眠、整體健康和健身後的康復。把所有發光的電子設備都拿走，關掉所有的燈，甚至投資「遮光」窗簾，這樣就可以變黑了。

研究發現晚上鍛鍊可能會對某些人的睡眠產生負面影響，但不是所有人。如果您覺得晚上鍛鍊能讓您精力充沛，請嘗試在白天早些時候鍛鍊。早上或下午的有氧運動會刺激褪黑激素的更早釋放，讓您在晚上更容易入睡。

您每天使用的設備會發出藍色波長，這會誘使您的大腦誤以為是白天。藍光還會擾亂你大腦的自然睡眠-覺醒周期，儘管至少在睡前一小時應該避免使用電子產品，但你仍然可以通過購買一副藍光眼鏡來消除藍光，確保您獲得更好的睡眠。

雖然早上喝一杯咖啡有很多好處，但在當天晚些時候喝咖啡會導致睡眠障礙。一學習研究表明，睡前最多 6 小時攝入咖啡因會顯著惡化睡眠質量。如果您在傍晚時分感到更加緊張並且無法放鬆，請嘗試減少第二（或第三）杯咖啡。

從舒適的床上用品到減少雜亂，您的臥室需要成為一個放鬆的地方。理想情況下，一間寧靜的臥室由涼爽的溫度、完全黑暗的環境和安靜組成（除非您是需要風扇聲音才能入睡的人之一）。看看你的臥室，分析如何讓它成為一個休息的地方：加深色調、新床上用品、芳香療法或整理。

如果你曾經想知道為什麼你在酒店睡得更好，那可能是床墊。如果您的床墊又舊又舊，它可能會影響您的睡眠。研究表明床墊會影響您的睡眠質量。購買新床墊起初可能看起來很昂貴，但好處遠遠超過成本。床墊喜歡精華圓頂形乳膠輪廓表面和空氣溫度調節提供極致舒適和支撐，幫助促進更好的夜間睡眠。作為世界上唯一的天然記憶泡沫，圓頂形狀允許床墊表面和您的身體之間有更多的氣流，有助於消除壓力點。

褪黑激素是您的身體自然產生的一種激素，它會向您的大腦發出該睡覺的信號。一天中的時間影響褪黑激素的產生和釋放周期；褪黑激素水平在晚上自然上升，在早上下降。這種促進睡眠的激素還可以改善患有以下疾病的個體的整體睡眠質量睡眠障礙. 以補充劑形式服用褪黑激素可能有助於增加寧靜和放鬆的感覺。

您可能會將睡眠時間表與嬰兒和幼兒聯繫起來，但睡眠時間表對於希望獲得更多睡眠的成年人來說非常有效；特別是在尋求性能改進時。這可能看起來很困難，但請嘗試每天在同一時間入睡和起床。為您想要的時間設置一個鬧鐘，並嘗試提前放鬆。這使您的身體能夠適應將受益的常規。特別是對於健美運動員來說，每晚保持 7 個多小時的穩定時間以保持一致和健康非常重要。

沒有什麼比平枕頭更糟糕的了。你的枕頭越能讓你的脊椎和頸部自然對齊，你就會越舒服（而且疼痛越少）。枕頭是可調節的、支持的，並促進涼爽的睡眠。促進睡眠的枕頭專為適當的頭部支撐、脊柱對齊和以恢復為重點的睡眠而設計。

室溫和體溫會極大地影響您安寧的夜間睡眠。如果你曾經在沒有空調的情況下度過一個炎熱的夏夜，你就會直接知道入睡和保持睡眠有多麼困難。一項研究發現臥室溫度對睡眠的影響大於外部噪音。設置一個涼爽但不冷的室溫。對許多人來說，華氏 70 度似乎是最舒適的溫度。

啜飲昏昏欲睡的茶

試試加重毯子

嘗試睡眠追蹤器應用程式/手錶

不要將臥室用作工作空間

洗個舒服的澡

睡前三四個小時停止進食，讓消化得到休息

投資一臺白噪聲機器

讀一本書