開髖容易受傷嗎（開髖不得勁每晚靠牆做）

2023-09-20 01:22:05

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文 ：Megan | 畫：五三三

最近疫情在全球範圍內爆發，我們中國雖然已經穩定，但是大多數人還是不敢出門晃悠，這是對的！但是，由於活動範圍小，內心上其實還是有產生一些比較消極的念頭。怎麼辦？練一練今天的瑜伽動作，開髖排毒，拉伸腹股溝，會讓心情朝好的方向延續噢！

是的！傷春悲秋，不如瑜伽！運動起來，整個人會更有活力~

▼ 開髖不得勁？每晚靠牆做，拉伸的感覺很強烈，腿直了，贅肉沒了。快來解鎖今日新體式吧

▲動作1

墊子靠牆，臀部貼牆仰臥在墊子上，雙腿向上靠牆，雙手向兩側伸展，掌心朝上，呼氣，雙腿慢慢向兩側落下，到達自己能承受的位置，停住，保持4-8次深緩呼吸，練習3-5組。

▲動作2

墊子靠牆，臀部貼牆仰臥在墊子上，雙腿向上靠牆，雙手向兩側伸展，掌心朝上，屈雙膝，右腳踝放在左腿上靠近左膝的位置，左腳慢慢下滑，讓右腿靠近胸部，到達自己能承受的位置，停住，保持4-8次深緩呼吸，然後換右側練習相同時間，練習3-5組。

▲動作3

墊子靠牆，臀部貼牆仰臥在墊子上，雙腿向上靠牆，雙手向兩側伸展，掌心朝上，屈雙膝，雙腳腳底相對，呼氣，雙腳慢慢滑落，到達自己能夠承受的位置，停住，保持4-8次深緩呼吸，練習3-5組。

▲動作4

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手分別抓住雙腳，雙手向下用力，小腿垂直於地面，保持4-8次深緩呼吸，練習3-5組。

▲動作5

仰臥在墊子上，屈雙膝，左膝疊在右膝上面，右手抓左腳，左手抓右腳，保持4-8次深緩呼吸，交換雙腿位置練習相同時間，練習3-5組。

開髖不得勁？每晚靠牆做，拉伸的感覺很強烈，腿直了，贅肉沒了。躺著就能運動，躺著就能瘦，瘦了就能開心，開心了就能美，為什麼不做起來了？等鍾南山院士說能出門了，咱再出去玩個痛快，好不？

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