傷眼的8個壞習慣（這11個傷眼的小習慣）

2023-10-18 01:48:51

都說眼睛是「心靈的窗戶」，可很多人卻不知道怎麼愛護它。

很多習以為常的習慣，都在傷害眼睛，讓眼睛疲勞、生病甚至面臨永久損傷。

這篇，我趕緊列舉了這些「壞習慣」，希望你一個一個看下去，有則改之，無則加勉。

01 長時間、近距離盯屏幕

危害：

看電腦和手機時，我們和屏幕的距離一般比較近，這樣長時間近距離用眼，容易造成近視，或者讓近視加深[1,2]。

有研究表明：每天近距離用眼每增加一分鐘，學生的近視風險就會增加2.6%[3]。

（來源：網絡）

改善辦法：

（1）「 20-20-20」休息法則：每看屏幕20分鐘，抽出20秒看20英尺（約6米）的遠方，放鬆眼部肌肉[3]。

（2）看電腦，最好坐在離屏幕大約63.5釐米（大約一臂長）的地方。

屏幕的位置，最好不要直視屏幕或向上看，最好的位置是眼睛略微向下凝視[4]。

02 累了用手揉眼睛

危害：

我們的手，每天接觸各類物體，沾染大量病菌。隨便用手揉眼睛可能把這些致病菌帶到眼睛裡，導致眼睛感染、發炎。

（來源：網絡）

改善辦法：

眼睛覺得累，更管用的辦法是閉上眼睛休息或眺望遠處。

03 走路看手機

危害：

且不說走路看手機傷眼睛，更大的隱患是不看路造成的各種安全事故，比如墜橋、撞電線桿、出車禍、踩空樓梯等。

（來源：網絡）

改善辦法：

放下手機，專心走路。

04 在烈日下不戴太陽鏡

危害：

在烈日下，紫外線太強會損傷眼睛，如果長期沒有防護，可能引發角膜炎、皮質性白內障、翼狀胬肉、視網膜光損傷等疾病[5]。

（來源：網絡）

改善辦法：

沒有眼部疾病的健康人，在太陽光強時（比如夏天，或者在海邊），最好配戴太陽鏡。

太陽鏡要選擇有「100%防紫外線」「UV400」「防紫外線」等標識的。

05 長期滴眼藥水「護眼」

危害：

任何一類眼藥水都應該在醫師指導下使用，注意點藥的頻率以及用藥時間的長短。不能亂買亂點。

有些激素類眼藥水長期使用會致盲，抗生素類會導致眼部菌群失調，抗炎眼藥水長期使用也會傷害角結膜[6]。

（來源：網絡）

改善辦法：

眼睛不舒服，最好先去看醫生，對症下藥以免延誤病情。

如果暫時無法前往醫院，在沒有視力下降的情況下，可以暫時用人工淚液緩解一下症狀。如果點藥後2~3天仍然沒有改善，建議及時去醫院就診。

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參考文獻

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[1]李鳳鳴,謝立信.中華眼科學(第3版)（上、中、下冊）[M].人民衛生出版社,2014.10

[2]Foreman J, Salim A T, Praveen A, et al. Association between digital smart device use and myopia: a systematic review and meta-analysis[J]. The Lancet Digital Health, 2021, 3(12): e806-e818.

[3]McCrann S, Loughman J, Butler J S, et al. Smartphone use as a possible risk factor for myopia[J]. Clinical and Experimental Optometry, 2021, 104(1): 35-41.

[4]American Aacademy of CADEMY OF Ophthalmology. Computers, Digital Devices and Eye Strain

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

[5]丁辰,蔡建明.紫外線輻射對眼的損傷效應[J].中華放射醫學與防護雜誌,2016,36(2)

[6] 楊培增,範先群.眼科學（第8版）[M].人民衛生出版社,2018.9

[7]眼表疾病學[M]. 人民衛生出版社 , 劉祖國主編, 2003.

[8]Healthy Contact Lens Wear and Care.CDC.https://www.cdc.gov/contactlenses/protect-your-eyes.html

[9]Dart JK, Radford CF, Minassian D, Verma S, Stapleton F. Risk factors for microbial keratitis with contemporary contact lenses: a case-control study. Ophthalmology 2008;115:1647–54.e3.

[10]美國視光協會. 全面的眼科檢查https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/eye-exams?sso=y

[11]Huang H M, Chang D S T, Wu P C. The association between near work activities and myopia in children—a systematic review and meta-analysis[J]. PloS one, 2015, 10(10): e0140419.

[12]教育部等八部門關於印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的通知. http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/s3285/201808/t20180830_346672.html

[13]胡平會,郭曉枚.不同程度的屈光矯正對青少年兒童近視進展的影響[J].國際眼科雜誌,2012,12(11):2233-2234.

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